| 半馬 | 01:20:30 | 03:48/km | 第8半馬官方成績 | 日期 | 2017-01-08 | 成績 | 01:20:30 | 總名次 | 2 / 3262 | 分組名次 | - / 747 | 平均速度 | 03:48/km |
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) | | 00:19'19" (+00'19") | 00:40'00" (+01'42") | | 00:20'41" (+01'41") | | 00:19'00" | 00:38'18" | | 00:19'18" (+00'18") | |
日期: 2017-01-08 07:41 - 總爬升: 183 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 1234 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 19°C - 濕度: 95% 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 1 | | 03'36" | 1000 / 1000 | 2 | | 03'44" (+00'08") | 1000 / 2000 | 3 | | 03'52" (+00'16") | 1000 / 3000 | 4 | | 04'00" (+00'24") | 1000 / 4000 | 5 | | 04'05" (+00'29") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'06" (+00'30") | 1000 / 6000 | 7 | | 04'13" (+00'37") | 1000 / 7000 | 8 | | 04'03" (+00'27") | 1000 / 8000 | 9 | | 04'14" (+00'38") | 1000 / 9000 | 10 | | 04'03" (+00'27") | 1000 / 10000 | 11 | | 03'51" (+00'15") | 1000 / 11000 | 12 | | 03'45" (+00'09") | 1000 / 12000 | 13 | | 03'52" (+00'16") | 1000 / 13000 | 14 | | 03'48" (+00'12") | 1000 / 14000 | 15 | | 03'42" (+00'06") | 1000 / 15000 | 16 | | 04'00" (+00'24") | 1000 / 16000 | 17 | | 03'50" (+00'14") | 1000 / 17000 | 18 | | 03'56" (+00'20") | 1000 / 18000 | 19 | | 03'42" (+00'06") | 1000 / 19000 | 20 | | 03'48" (+00'12") | 1000 / 20000 | 21 | | 03'49" (+00'13") | 587 / 20587 |
在起跑前遇到8雞大舌的阿龍, 本來以為他要跑M配想說那就一起吧!
沒想到後來他說講錯...是T配...那就是3:45配速了....
e04...我勉強說我跟看看, 畢竟以為歡樂跑所以昨天很安心的拉了一個27K的長距離
然後出發跟了5K後, 屁股和大腿的痠痛馬上跟我抗議, 加上呼吸也調不太好, 可能太疲累或是身體還沒轉到跑速度狀態, 索性直接退出領先集團, 自己慢慢跑...一路降降到4:15上下, 折返點前被一個人追上, 但他也沒馬上超車我就跟他一起跑了...然後折返後好像身體熱開了...一路抓人抓回去, 但當然抓不到總一的阿龍XD
反正就很莫名的順順暢暢的用M配速歡樂跑回去
賽後就跟阿龍喇喇賽緩跑一下
這場心得就是...我的T配真的要加強了...一拉上T配常常就有一種排斥感...但降下來卻又輕鬆跑@@ 太怠惰了! 賽前宣言: 好久沒跟社團出去歡樂跑比賽了 賽後評分: 以歡樂場來說獎品很有趣味, 周邊商品也很多, 補給也不差...
但已比賽來說...非常的差, 出發的賽道太小根本只能容納3000人...一開始開5000人已經很勉強...後來增額到7000人導致剛開始根本沒人可以跑,回程也是塞塞塞
然後補給站只有單邊...回程和去程很容易就撞在一起
起終點不一樣很OK, 但卻導致里程數不足@@
回終點後整個領物動線也沒有很妥善, 然後包獎牌的氣泡袋掉滿地...希望最後有收乾淨 給 3 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | 1:E有氧耐力區 | 126~154 | 65~79% | 2:M馬拉松配速區 | 154~173 | 79~89% | 3:T乳酸耐力區 | 173~179 | 89~92% | 4:A無氧耐力區 | 179~190 | 92~97.5% | 5:I最大耗氧區 | 190~195 | 97.5~100% | 最大心率為195 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 : 513.62 km 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | 1 | 03'37" | 00:03'37" | 2 | 03'44" | 00:07'21" | 3 | 03'52" | 00:11'13" | 4 | 04'01" | 00:15'14" | 5 | 04'05" | 00:19'19" | 6 | 04'07" | 00:23'26" | 7 | 04'13" | 00:27'39" | 8 | 04'03" | 00:31'42" | 9 | 04'15" | 00:35'57" | 10 | 04'03" | 00:40'00" | 11 | 03'52" | 00:43'52" | 12 | 03'45" | 00:47'37" | 13 | 03'52" | 00:51'29" | 14 | 03'53" | 00:55'22" | 15 | 03'38" | 00:59'00" | 16 | 04'00" | 01:03'00" | 17 | 03'51" | 01:06'51" | 18 | 03'56" | 01:10'47" | 19 | 03'42" | 01:14'29" | 20 | 03'49" | 01:18'18" | 20.6 | 03'49" | 01:20'33" |
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