7.7 km | 00:40:04 | 05:11/km日期: 2016-11-21 05:44 - 地點: 嘉義縣立東石國中 - 天氣: 陰涼 - 平均心率: 127 - 卡路里: 413 Cal - 總步數: 7410 - 平均步頻: 184 - 平均步幅: 104 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 83%
Pace: 06'00" / 05'24" / 05'24" / 05'04" / 05'22" / 05'18" / 04'52" / 03'45" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 05'59" (+01'08") | 1002 / 1002 | 179 / 92 |
2 | | 05'24" (+00'33") | 1000 / 2002 | 182 / 101 |
3 | | 05'22" (+00'31") | 1004 / 3006 | 183 / 101 |
4 | | 05'04" (+00'13") | 1007 / 4014 | 186 / 105 |
5 | | 05'18" (+00'27") | 1000 / 5014 | 185 / 101 |
6 | | 05'17" (+00'26") | 1000 / 6015 | 186 / 101 |
7 | | 04'51" | 1001 / 7016 | 187 / 109 |
8 | | 03'44" | 713 / 7729 | 194 / 137 |
環島跑步自主訓練第779天之1,漸進加速度變速跑,最後累爆了!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
最大心率為185 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
383.46 km ACICS TJR844-0309檸亮橘 累積 :
1059.6 kmMW Watch 上傳 | 7 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'00" | 00:06'00" |
2 | 05'24" | 00:11'24" |
3 | 05'24" | 00:16'48" |
4 | 05'04" | 00:21'52" |
5 | 05'22" | 00:27'14" |
6 | 05'18" | 00:32'32" |
7 | 04'52" | 00:37'24" |
7.7 | 03'44" | 00:40'04" |