17.3 km | 01:25:48 | 04:57/km日期: 2016-11-20 06:41 - 總爬升: 401 m - 地點: 半天岩~三泰商店 - 天氣: 陰涼 - 平均心率: 140 - 卡路里: 929 Cal - 總步數: 16104 - 平均步頻: 187 - 平均步幅: 107 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 83%
Pace: 06'29" / 06'08" / 06'10" / 05'38" / 05'05" / 04'50" / 05'41" / 04'47" / 04'40" / 05'42" / 04'03" / 04'18" / 04'30" / 04'15" / 04'19" / 03'53" / 03'52" / 04'35" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 06'26" (+02'35") | 1005 / 1005 | 182 / 84 |
2 | | 06'04" (+02'13") | 1008 / 2013 | 188 / 87 |
3 | | 06'12" (+02'21") | 1009 / 3023 | 187 / 85 |
4 | | 05'33" (+01'42") | 1003 / 4027 | 189 / 94 |
5 | | 05'06" (+01'15") | 1004 / 5031 | 190 / 102 |
6 | | 04'47" (+00'56") | 1008 / 6040 | 191 / 108 |
7 | | 05'40" (+01'49") | 1008 / 7049 | 191 / 92 |
8 | | 04'43" (+00'52") | 1001 / 8050 | 190 / 110 |
9 | | 04'44" (+00'53") | 1005 / 9055 | 183 / 114 |
10 | | 05'36" (+01'45") | 1005 / 10061 | 185 / 96 |
11 | | 04'01" (+00'10") | 1007 / 11068 | 186 / 133 |
12 | | 04'17" (+00'26") | 1005 / 12074 | 185 / 125 |
13 | | 04'29" (+00'38") | 1002 / 13076 | 190 / 116 |
14 | | 04'11" (+00'20") | 1000 / 14077 | 187 / 127 |
15 | | 04'26" (+00'35") | 1002 / 15080 | 185 / 121 |
16 | | 03'51" | 1003 / 16084 | 186 / 139 |
17 | | 03'52" (+00'01") | 1003 / 17087 | 186 / 138 |
18 | | 03'51" | 319 / 17406 | 184 / 139 |
環島跑步自主訓練第778天,大腳ㄚ團練+帶學生練跑山路,感謝部長瞻前顧後的看我的學生,我會繼續加油。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
最大心率為185 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
383.46 km ACICS TJR844-0309檸亮橘 累積 :
1059.6 kmMW Watch 上傳 | 7 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'29" | 00:06'29" |
2 | 06'08" | 00:12'37" |
3 | 06'10" | 00:18'47" |
4 | 05'38" | 00:24'25" |
5 | 05'05" | 00:29'30" |
6 | 04'50" | 00:34'20" |
7 | 05'41" | 00:40'01" |
8 | 04'47" | 00:44'48" |
9 | 04'40" | 00:49'28" |
10 | 05'42" | 00:55'10" |
11 | 04'03" | 00:59'13" |
12 | 04'18" | 01:03'31" |
13 | 04'30" | 01:08'01" |
14 | 04'15" | 01:12'16" |
15 | 04'19" | 01:16'35" |
16 | 03'53" | 01:20'28" |
17 | 03'52" | 01:24'20" |
17.3 | 04'35" | 01:25'48" |