小形 2016/11/05 訓練日誌

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小形

全馬 | 06:20:00 | 09:00/km | 第23馬

2016太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2016-11-05
成績	06:20:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'57")

00:36'57" (+15'56")

01:14'25" (+29'01")

10 km

(01:14'25")

00:37'28" (+16'27")

15 km

(01:56'14")

00:41'49" (+20'48")

01:17'15" (+31'51")

20 km

(02:31'40")

00:35'26" (+14'25")

25 km

(02:52'41")

00:21'01"

00:45'24"

30 km

(03:17'04")

00:24'23" (+03'22")

35 km

(04:03'48")

00:46'44" (+25'43")

01:28'22" (+42'58")

40 km

(04:45'26")

00:41'38" (+20'37")

Finish

(06:20:00)

日期: 2016-11-05 07:00 - 總爬升: 644 m - 卡路里: 3200 Cal - 總步數: 92352 - 平均步頻: 240 - 平均步幅: 53 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 40%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

11'22"

(11'22")

11'17" (+08'35")

1006 / 1006

242 / 36

05'59"

(17'21")

06'01" (+03'19")

994 / 2001

243 / 68

05'50"

(23'11")

05'48" (+03'06")

1004 / 3005

242 / 70

06'34"

(29'45")

06'34" (+03'52")

998 / 4004

242 / 62

07'18"

(37'03")

07'16" (+04'34")

1002 / 5007

244 / 56

展開計圈分析

07'39"

(44'42")

07'42" (+05'00")

992 / 6000

242 / 53

06'29"

(51'11")

06'28" (+03'46")

1001 / 7002

242 / 63

08'59"

(01:00'10")

08'56" (+06'14")

1004 / 8006

241 / 46

07'36"

(01:07'46")

07'38" (+04'56")

993 / 9000

241 / 54

07'13"

(01:14'59")

07'09" (+04'27")

1008 / 10008

241 / 57

11'21"

(01:26'20")

11'25" (+08'43")

993 / 11002

242 / 36

06'45"

(01:33'05")

06'42" (+04'00")

1007 / 12010

242 / 61

07'29"

(01:40'34")

07'28" (+04'46")

1001 / 13011

241 / 55

07'50"

(01:48'24")

07'52" (+05'10")

995 / 14007

240 / 52

08'45"

(01:57'09")

08'47" (+06'05")

994 / 15001

240 / 47

09'30"

(02:06'39")

09'25" (+06'43")

1008 / 16010

241 / 44

11'05"

(02:17'44")

08'00" (+05'18")

1383 / 17393

240 / 51

04'22"

(02:22'06")

07'08" (+04'26")

611 / 18005

240 / 58

06'28"

(02:28'34")

06'28" (+03'46")

999 / 19004

240 / 64

06'20"

(02:34'54")

06'15" (+03'33")

1010 / 20015

240 / 66

04'37"

(02:39'31")

04'39" (+01'57")

992 / 21007

240 / 89

11'33"

(02:51'04")

09'21" (+06'39")

1233 / 22240

240 / 44

03'22"

(02:54'26")

04'12" (+01'30")

800 / 23041

240 / 98

05'29"

(02:59'55")

05'43" (+03'01")

959 / 24000

240 / 72

05'12"

(03:05'07")

05'10" (+02'28")

1004 / 25005

240 / 80

09'14"

(03:14'21")

09'17" (+06'35")

994 / 25999

240 / 44

09'53"

(03:24'14")

09'45" (+07'03")

1012 / 27011

241 / 42

05'25"

(03:29'39")

05'28" (+02'46")

987 / 27999

240 / 75

23'47"

(03:53'26")

23'34" (+20'52")

1008 / 29007

240 / 17

06'45"

(04:00'11")

06'45" (+04'03")

999 / 30007

240 / 61

10'07"

(04:10'18")

10'08" (+07'26")

998 / 31005

240 / 41

10'14"

(04:20'32")

10'10" (+07'28")

1005 / 32011

240 / 40

10'41"

(04:31'13")

10'47" (+08'05")

989 / 33000

240 / 38

06'08"

(04:37'21")

06'07" (+03'25")

1002 / 34003

240 / 68

08'04"

(04:45'25")

05'34" (+02'52")

1447 / 35450

240 / 74

02'45"

(04:48'10")

04'53" (+02'11")

561 / 36011

240 / 85

02'42"

(04:50'52")

02'42"

999 / 37011

240 / 154

07'11"

(04:58'03")

05'10" (+02'28")

1390 / 38401

240 / 80

03'10"

(05:01'13")

05'16" (+02'34")

600 / 39001

240 / 78

07'00"

(05:08'13")

06'58" (+04'16")

1003 / 40004

240 / 59

07'36"

(05:15'49")

07'34" (+04'52")

1002 / 41007

240 / 54

06'17"

(05:22'06")

06'12" (+03'30")

1012 / 42020

240 / 67

06'50"

(05:28'56")

06'56" (+04'14")

983 / 43003

240 / 59

06'29"

(05:35'25")

06'30" (+03'48")

996 / 44000

240 / 64

10'44"

(05:46'09")

10'40" (+07'58")

1006 / 45006

240 / 39

08'22"

(05:54'31")

08'22" (+05'40")

999 / 46006

240 / 49

08'11"

(06:02'42")

08'14" (+05'32")

993 / 47000

240 / 50

10'49"

(06:13'31")

07'37" (+04'55")

1418 / 48418

240 / 54

09'24"

(06:22'55")

10'22" (+07'40")

905 / 49324

240 / 40

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感謝唐老師及阿州的幫忙。完成這場馬拉松。也知道自已不練不行。

賽前宣言: 完成最後一塊拼圖

賽後評分: 動線很好，風景美。
給 4 星

11月累積里程 : 98.16 km

Mizuno Rider18 累積 : 960.4 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

智銘春嬌, jack 和其他 12 人說推

留言

Ching Yen Tsai 這配速太神奇了！我還真看的驚嚇！

2016-11-08 21:33 ·

小形有隧道，所以就不準啦

2016-11-11 23:00 ·

看看附近有誰也在運動...

Replay

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	11'22"	00:11'22"
2	05'59"	00:17'21"
3	05'50"	00:23'11"
4	06'34"	00:29'45"
5	07'12"	00:36'57"
6	07'45"	00:44'42"
7	06'29"	00:51'11"
8	08'54"	01:00'05"
9	07'41"	01:07'46"
10	06'39"	01:14'25"
11	11'27"	01:25'52"
12	06'26"	01:32'18"
13	07'22"	01:39'40"
14	07'49"	01:47'29"
15	08'45"	01:56'14"
16	10'05"	02:06'19"
17	11'25"	02:17'44"
18	03'50"	02:21'34"
19	04'53"	02:26'27"
20	05'13"	02:31'40"
21	05'39"	02:37'19"
22	13'45"	02:51'04"
23	00'10"	02:51'14"
24	00'03"	02:51'17"
25	01'24"	02:52'41"
26	03'21"	02:56'02"
27	04'25"	03:00'27"
28	02'20"	03:02'47"
29	08'02"	03:10'49"
30	06'15"	03:17'04"
31	09'53"	03:26'57"
32	02'37"	03:29'34"
33	06'11"	03:35'45"
34	21'55"	03:57'40"
35	06'08"	04:03'48"
36	08'52"	04:12'40"
37	13'38"	04:26'18"
38	08'17"	04:34'35"
39	10'50"	04:45'25"
40	00'01"	04:45'26"
41	03'47"	04:49'13"
42	02'20"	04:51'33"
43	06'30"	04:58'03"
44	03'04"	05:01'07"
45	06'08"	05:07'15"
46	07'12"	05:14'27"
47	04'52"	05:19'19"
48	05'37"	05:24'56"
49	04'12"	05:29'08"
50	06'49"	05:35'57"
51	10'43"	05:46'40"
52	08'00"	05:54'40"
53	07'13"	06:01'53"
54	11'38"	06:13'31"
55	09'24"	06:22'55"
49.4	00'-5"	06:23'26"