許益壽 2016/11/05 訓練日誌 | Marathon's World

許益壽新北市
ID 235897

< 上一篇

下一篇 >

恭喜完成了初馬

全馬 | 06:24:24 | 09:06/km | 第1馬

2016太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2016-11-05
成績	06:24:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'40")

00:33'40" (+07'15")

01:07'27" (+03'53")

10 km

(01:07'27")

00:33'47" (+07'22")

15 km

(01:46'09")

00:38'42" (+12'17")

01:18'48" (+15'14")

20 km

(02:26'15")

00:40'06" (+13'41")

25 km

(03:03'24")

00:37'09" (+10'44")

01:03'34"

30 km

(03:29'49")

00:26'25"

35 km

(03:56'46")

00:26'57" (+00'32")

01:11'04" (+07'30")

40 km

(04:40'53")

00:44'07" (+17'42")

Finish

(06:24:24)

日期: 2016-11-05 07:02 - 總爬升: 397 m - 地點: 花蓮太魯閣 - 天氣: 白天 - 平均心率: 86 - 卡路里: 2279 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 40%

實際路跑為42.195公里,但是不知GPS定位是否錯誤(因為大多數有帶GPS手表的里程數都超過42.195公里)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 98.24 km

XT 上傳 | 7 years ago

梁澤鈞, 黃國棟和其他 2 人說推

·

看看附近有誰也在運動...


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'42"	00:06'42"
2	06'19"	00:13'01"
3	06'06"	00:19'07"
4	06'42"	00:25'49"
5	07'51"	00:33'40"
6	07'04"	00:40'44"
7	07'10"	00:47'54"
8	06'23"	00:54'17"
9	06'49"	01:01'06"
10	06'21"	01:07'27"
11	06'44"	01:14'11"
12	06'51"	01:21'02"
13	06'57"	01:27'59"
14	09'07"	01:37'06"
15	09'03"	01:46'09"
16	09'08"	01:55'17"
17	08'48"	02:04'05"
18	11'29"	02:15'34"
19	03'54"	02:19'28"
20	06'47"	02:26'15"
21	03'43"	02:29'58"
22	04'36"	02:34'34"
23	03'41"	02:38'15"
24	21'57"	03:00'12"
25	03'12"	03:03'24"
26	03'14"	03:06'38"
27	04'35"	03:11'13"
28	03'50"	03:15'03"
29	08'17"	03:23'20"
30	06'29"	03:29'49"
31	03'17"	03:33'06"
32	06'51"	03:39'57"
33	12'30"	03:52'27"
34	00'02"	03:52'29"
35	04'17"	03:56'46"
36	07'16"	04:04'02"
37	06'19"	04:10'21"
38	08'34"	04:18'55"
39	08'41"	04:27'36"
40	13'17"	04:40'53"
41	00'40"	04:41'33"
42	12'17"	04:53'50"
43	00'30"	04:54'20"
44	04'08"	04:58'28"
45	06'30"	05:04'58"
46	08'41"	05:13'39"
47	02'18"	05:15'57"
48	06'14"	05:22'11"
49	08'21"	05:30'32"
50	08'44"	05:39'16"
51	09'47"	05:49'03"
52	08'45"	05:57'48"
53	07'43"	06:05'31"
54	10'39"	06:16'10"
55	07'58"	06:24'08"
54.5	00'-31"	06:24'24"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

0.0 km | 00:09:05 | 0.0 km/h

Inna Chang 上傳了新日誌

89.1 km | 03:09:22 | 28.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

11.2 km | 00:57:30 | 05:07/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:55 | 05:13/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:31 | 05:08/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:56:50 | 05:36/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:55:33 | 05:25/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.8 km | 00:20:07 | 07:07/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.8 km | 00:05:06 | 06:28/km

Vanessa Fan Fan 上傳了新日誌

3.6 km | 00:48:51 | 13:25/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:56:20 | 05:32/km

台中阿森上傳了新日誌

11.1 km | 00:58:10 | 05:14/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:57:41 | 05:45/km

Vanessa Fan Fan 上傳了新日誌

2.8 km | 00:51:36 | 18:30/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.3 km | 00:10:21 | 00:00/100m

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 01:05:22 | 06:32/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 01:09:15 | 06:55/km

鄭穗霓上傳了新日誌

7.6 km | 01:00:57 | 07:58/km

Vanessa Fan Fan 上傳了新日誌

6.0 km | 01:16:05 | 12:39/km

台中阿森上傳了新日誌

11.2 km | 00:59:37 | 05:19/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 01:00:20 | 06:02/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:26 | 06:04/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

2.1 km | 00:12:19 | 05:53/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:56:14 | 05:34/km

Inna Chang 上傳了新日誌

16.5 km | 00:56:02 | 17.6 km/h

鄭穗霓上傳了新日誌

6.9 km | 00:37:07 | 05:23/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.4 km | 00:20:04 | 05:57/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.4 km | 00:12:39 | 08:47/km

台中阿森上傳了新日誌

11.1 km | 00:57:14 | 05:10/km

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:52:28 | 05:05/km