李福祉 2016/10/30 訓練日誌 | Marathon's World

李福祉基隆
ID 286013

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恭喜完成了初馬

全馬 | 04:30:49 | 06:25/km | 第1馬

第6屆大阪馬拉松

官方成績
日期	2016-10-30
成績	04:30:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'12")

00:26'12"

00:52'35"

10 km

(00:52'35")

00:26'23" (+00'11")

15 km

(01:18'58")

00:26'23" (+00'11")

00:53'17" (+00'42")

20 km

(01:45'52")

00:26'54" (+00'42")

25 km

(02:14'23")

00:28'31" (+02'19")

01:02'56" (+10'21")

30 km

(02:48'48")

00:34'25" (+08'13")

35 km

(03:30'05")

00:41'17" (+15'05")

01:22'04" (+29'29")

40 km

(04:10'52")

00:40'47" (+14'35")

Finish

(04:30:49)

日期: 2016-10-30 08:19 - 總爬升: 917 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 2330 Cal - 平均步頻: 176

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'35"

(05'35")

05'35" (+00'41")

1000 / 1000

2

05'07"

(10'43")

05'07" (+00'13")

1000 / 2000

3

05'16"

(15'59")

05'16" (+00'22")

1000 / 3000

4

05'16"

(21'16")

05'16" (+00'22")

1000 / 4000

5

04'54"

(26'11")

04'54"

1000 / 5000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 174.47 km

亞瑟士虎走6 累積 : 138.6 km

TCX 上傳 | 7 years ago

梁澤鈞和 Rarry Lin 說推

·

看看附近有誰也在運動...


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'36"	00:05'36"
2	05'08"	00:10'44"
3	05'16"	00:16'00"
4	05'17"	00:21'17"
5	04'55"	00:26'12"
6	05'30"	00:31'42"
7	05'17"	00:36'59"
8	05'09"	00:42'08"
9	05'06"	00:47'14"
10	05'21"	00:52'35"
11	05'43"	00:58'18"
12	05'17"	01:03'35"
13	05'05"	01:08'40"
14	05'17"	01:13'57"
15	05'01"	01:18'58"
16	05'09"	01:24'07"
17	05'03"	01:29'10"
18	05'23"	01:34'33"
19	05'38"	01:40'11"
20	05'41"	01:45'52"
21	05'34"	01:51'26"
22	05'06"	01:56'32"
23	05'55"	02:02'27"
24	06'01"	02:08'28"
25	05'55"	02:14'23"
26	06'03"	02:20'26"
27	05'49"	02:26'15"
28	08'13"	02:34'28"
29	07'02"	02:41'30"
30	07'18"	02:48'48"
31	06'54"	02:55'42"
32	07'03"	03:02'45"
33	09'31"	03:12'16"
34	08'39"	03:20'55"
35	09'10"	03:30'05"
36	07'43"	03:37'48"
37	07'53"	03:45'41"
38	09'27"	03:55'08"
39	08'14"	04:03'22"
40	07'30"	04:10'52"
41	07'46"	04:18'38"
42	06'42"	04:25'20"
42.8	06'39"	04:30'49"

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