stinger 2016/10/30 訓練日誌 | Marathon's World

stinger 新北市
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全馬 | 03:53:16 | 05:31/km | 第7馬

第6屆大阪馬拉松

官方成績
日期	2016-10-30
成績	03:53:16
總名次	5899 / 22303
分組名次	615 / 2367
平均速度	05:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'10")

00:32'10" (+06'24")

00:57'56" (+05'29")

10 km

(00:57'56")

00:25'46"

15 km

(01:24'26")

00:26'30" (+00'44")

00:52'27"

20 km

(01:50'23")

00:25'57" (+00'11")

25 km

(02:17'24")

00:27'01" (+01'15")

00:54'52" (+02'25")

30 km

(02:45'15")

00:27'51" (+02'05")

35 km

(03:14'40")

00:29'25" (+03'39")

01:00'14" (+07'47")

40 km

(03:45'29")

00:30'49" (+05'03")

Finish

(03:53:16)

日期: 2016-10-30 08:00 - 總爬升: 1083 m - 地點: 大阪 - 天氣: 晴 - 平均心率: 164 - 卡路里: 2222 Cal - 平均步頻: 168

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'22"

(06'22")

28'48" (+23'49")

221 / 221

2

05'54"

(12'17")

05'54" (+00'55")

1000 / 1221

3

05'17"

(17'34")

05'17" (+00'18")

1000 / 2221

4

05'12"

(22'47")

05'12" (+00'13")

1000 / 3221

5

05'19"

(28'06")

05'19" (+00'20")

1000 / 4221

展開計圈分析

賽後評分: 雖然沿路風景有點無聊（城市馬拉松）但是加油民眾相當樂情，整體賽道也還算好跑，補給齊全
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 320.72 km

TCX 上傳 | 7 years ago

梁澤鈞, 張同心和其他 3 人說推

·

看看附近有誰也在運動...


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'57"	00:10'57"
2	05'27"	00:16'24"
3	05'15"	00:21'39"
4	05'18"	00:26'57"
5	05'13"	00:32'10"
6	05'13"	00:37'23"
7	05'01"	00:42'24"
8	05'03"	00:47'27"
9	05'19"	00:52'46"
10	05'10"	00:57'56"
11	05'03"	01:02'59"
12	05'16"	01:08'15"
13	05'19"	01:13'34"
14	05'22"	01:18'56"
15	05'30"	01:24'26"
16	05'24"	01:29'50"
17	05'12"	01:35'02"
18	04'57"	01:39'59"
19	05'05"	01:45'04"
20	05'19"	01:50'23"
21	05'25"	01:55'48"
22	05'13"	02:01'01"
23	05'27"	02:06'28"
24	05'37"	02:12'05"
25	05'19"	02:17'24"
26	05'20"	02:22'44"
27	05'27"	02:28'11"
28	05'56"	02:34'07"
29	05'29"	02:39'36"
30	05'39"	02:45'15"
31	05'40"	02:50'55"
32	05'31"	02:56'26"
33	05'35"	03:02'01"
34	06'27"	03:08'28"
35	06'12"	03:14'40"
36	07'34"	03:22'14"
37	05'54"	03:28'08"
38	05'46"	03:33'54"
39	05'59"	03:39'53"
40	05'36"	03:45'29"
41	05'10"	03:50'39"
42	05'06"	03:55'45"
42.9	04'34"	03:59'42"

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