10.2 km | 00:46:34 | 04:33/km日期: 2016-10-28 05:55 - 地點: 東中環校10公里 - 天氣: 陰涼 - 平均心率: 143 - 卡路里: 596 Cal - 總步數: 8770 - 平均步頻: 188 - 平均步幅: 116 cm
Pace: 04'55" / 04'52" / 04'51" / 04'38" / 04'39" / 04'38" / 04'27" / 04'23" / 04'17" / 04'08" / 03'47" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 04'54" (+00'50") | 1000 / 1000 | 185 / 109 |
2 | | 04'50" (+00'46") | 1005 / 2006 | 184 / 112 |
3 | | 04'49" (+00'45") | 1003 / 3010 | 186 / 110 |
4 | | 04'36" (+00'32") | 1004 / 4015 | 188 / 115 |
5 | | 04'40" (+00'36") | 1007 / 5022 | 188 / 113 |
6 | | 04'34" (+00'30") | 1000 / 6023 | 188 / 115 |
7 | | 04'27" (+00'23") | 1010 / 7033 | 189 / 118 |
8 | | 04'19" (+00'15") | 1002 / 8036 | 190 / 121 |
9 | | 04'17" (+00'13") | 1008 / 9044 | 190 / 122 |
10 | | 04'04" | 1000 / 10044 | 191 / 127 |
11 | | 03'47" | 202 / 10247 | 193 / 136 |
環島跑步自主訓練第755天之2,10公里距離跑實際跑步情況,學生從頭到尾都跟上,最後300公尺還給我加速甩開我,我只能默默地跑在後面阿!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
最大心率為185 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
513.01 km ASICS TJR283-0790 黃耀黑 累積 :
964.8 kmMW Watch 上傳 | 7 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'55" | 00:04'55" |
2 | 04'52" | 00:09'47" |
3 | 04'51" | 00:14'38" |
4 | 04'38" | 00:19'16" |
5 | 04'39" | 00:23'55" |
6 | 04'38" | 00:28'33" |
7 | 04'27" | 00:33'00" |
8 | 04'23" | 00:37'23" |
9 | 04'17" | 00:41'40" |
10 | 04'08" | 00:45'48" |
10.2 | 03'47" | 00:46'34" |