全馬 | 03:08:16 | 04:27/km | 第29馬官方成績 |
日期 | 2016-10-23 |
成績 | 03:08:16 |
總名次 | 5 / 1003 |
分組名次 | - / - |
平均速度 | 04:27/km |
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:20'31" | 00:41'31" |
| 00:21'00" (+00'29") |
| 00:21'34" (+01'03") | 00:44'08" (+02'37") |
| 00:22'34" (+02'03") |
| 00:21'37" (+01'06") | 00:42'57" (+01'26") |
| 00:21'20" (+00'49") |
| 00:21'52" (+01'21") | 00:45'45" (+04'14") |
| 00:23'53" (+03'22") |
|
日期: 2016-10-23 06:00 - 總爬升: 343 m - 地點: 潮州國小 - 天氣: 晴 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2556 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 24°C - 濕度: 95%
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'08" (+00'25") | 1000 / 1000 |
2 | | 03'56" (+00'13") | 1000 / 2000 |
3 | | 04'10" (+00'27") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'04" (+00'21") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'10" (+00'27") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'08" (+00'25") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'13" (+00'30") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'09" (+00'26") | 1000 / 8000 |
9 | | 04'14" (+00'31") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'14" (+00'31") | 1000 / 10000 |
11 | | 04'16" (+00'33") | 1000 / 11000 |
12 | | 04'14" (+00'31") | 1000 / 12000 |
13 | | 04'20" (+00'37") | 1000 / 13000 |
14 | | 04'17" (+00'34") | 1000 / 14000 |
15 | | 04'24" (+00'41") | 1000 / 15000 |
16 | | 04'12" (+00'29") | 1000 / 16000 |
17 | | 04'21" (+00'38") | 1000 / 17000 |
18 | | 04'59" (+01'16") | 1000 / 18000 |
19 | | 05'17" (+01'34") | 1000 / 19000 |
20 | | 03'43" | 1000 / 20000 |
21 | | 05'16" (+01'33") | 1000 / 21000 |
22 | | 03'52" (+00'09") | 1000 / 22000 |
23 | | 03'53" (+00'10") | 1000 / 23000 |
24 | | 04'15" (+00'32") | 1000 / 24000 |
25 | | 04'19" (+00'36") | 1000 / 25000 |
26 | | 04'19" (+00'36") | 1000 / 26000 |
27 | | 04'15" (+00'32") | 1000 / 27000 |
28 | | 04'14" (+00'31") | 1000 / 28000 |
29 | | 04'15" (+00'32") | 1000 / 29000 |
30 | | 04'15" (+00'32") | 1000 / 30000 |
31 | | 04'20" (+00'37") | 1000 / 31000 |
32 | | 04'21" (+00'38") | 1000 / 32000 |
33 | | 04'21" (+00'38") | 1000 / 33000 |
34 | | 04'22" (+00'39") | 1000 / 34000 |
35 | | 04'25" (+00'42") | 1000 / 35000 |
36 | | 04'35" (+00'52") | 1000 / 36000 |
37 | | 04'30" (+00'47") | 1000 / 37000 |
38 | | 05'00" (+01'17") | 1000 / 38000 |
39 | | 04'58" (+01'15") | 1000 / 39000 |
40 | | 04'47" (+01'04") | 1000 / 40000 |
41 | | 04'47" (+01'04") | 1000 / 41000 |
42 | | 05'25" (+01'42") | 1000 / 42000 |
43 | | 04'25" (+00'42") | 842 / 42842 |
【第二屆瘋潮馬】
跑前拉傷髖骨附近肌群加上被女兒傳染感冒,本來還在考慮要不要棄賽,不過昨天小跑一下應該是還可以,只有上坡的部分比較令人擔心會不會又痛起來。
因為身體有狀況,今天本來就打算練M心率就好,賽前特地看了一下自己的M心率範圍在149~161bpm,所以很簡單的擬定了前半程心率控制在150~155bpm,後半程控制在155~161bpm,上坡部分則盡量不要讓自己太喘。
起跑一陣子後領先集團大致有柯世傑、蘇志濱、徐文德、王儒屏等前輩跟大頭,跟預估的差不多,唯一比較意外的是報名的3位外籍選手竟然都沒來。
自己則是照著心率跑,一開始就沒要追趕領先集團的意思,只能望著他們遠去,最後事實也證明,好家在今天有忍住,不然後段大概會爆更大。 > <
基本上全程心率都控制在原本設定的區間範圍,只是約莫到了30K過後氣溫過高,維持住心率卻維持不住速度,都跑到快熱暈了最後還被交管檔下來停紅燈,笑著跟我說你雖然是第5個,不過只有前3個不擋~嘿嘿~哇咧,我還真的熱到笑不出來,就當作他老兄讓我多休息一會吧~
過了一年後兩個罩門之一的爬坡稍稍有進步,不過高溫仍舊是無解,遇到了還是沒輒,今年瘋潮馬從9月移到了10月還是一樣熱,看來明年報全馬的時間又得再往後延一個月.....
賽前宣言: 總是報名後就後悔的比賽....Orz
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 118~143 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 143~161 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 161~167 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 167~177 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 177~182 | 97.5~100% |
最大心率為182 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
451.28 km Mizuno WAVE EMPEROR(4E) 累積 :
475.0 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'09" | 00:04'09" |
2 | 03'56" | 00:08'05" |
3 | 04'11" | 00:12'16" |
4 | 04'05" | 00:16'21" |
5 | 04'10" | 00:20'31" |
6 | 04'09" | 00:24'40" |
7 | 04'13" | 00:28'53" |
8 | 04'09" | 00:33'02" |
9 | 04'15" | 00:37'17" |
10 | 04'14" | 00:41'31" |
11 | 04'17" | 00:45'48" |
12 | 04'14" | 00:50'02" |
13 | 04'21" | 00:54'23" |
14 | 04'17" | 00:58'40" |
15 | 04'25" | 01:03'05" |
16 | 04'13" | 01:07'18" |
17 | 04'21" | 01:11'39" |
18 | 05'00" | 01:16'39" |
19 | 05'18" | 01:21'57" |
20 | 03'42" | 01:25'39" |
21 | 05'17" | 01:30'56" |
22 | 03'52" | 01:34'48" |
23 | 03'53" | 01:38'41" |
24 | 04'16" | 01:42'57" |
25 | 04'19" | 01:47'16" |
26 | 04'20" | 01:51'36" |
27 | 04'15" | 01:55'51" |
28 | 04'14" | 02:00'05" |
29 | 04'15" | 02:04'20" |
30 | 04'16" | 02:08'36" |
31 | 04'21" | 02:12'57" |
32 | 04'21" | 02:17'18" |
33 | 04'22" | 02:21'40" |
34 | 04'23" | 02:26'03" |
35 | 04'25" | 02:30'28" |
36 | 04'35" | 02:35'03" |
37 | 04'31" | 02:39'34" |
38 | 05'00" | 02:44'34" |
39 | 04'59" | 02:49'33" |
40 | 04'48" | 02:54'21" |
41 | 04'47" | 02:59'08" |
42 | 05'25" | 03:04'33" |
42.8 | 04'25" | 03:08'17" |