核心肌群訓練: 1. 橋式 50s x 5 (間休30s) → 尚可 2. 棒式 50s x 4 (間休30s) → 尚可 3. 超人式 左右各10s x 20 set → 尚可 4. 側棒 左右各50s x 3 → 尚可 5. 蹲站 50s x 5 (間休30s) → 尚可