70.0 km | 07:00:01 | 06:00/km | 第24馬官方成績 |
日期 | 2016-10-23 |
成績 | 07:00:01 |
總名次 | 8 / 437 |
分組名次 | 1 / 103 |
平均速度 | 06:00/km |
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:30'48" (+08'15") | 01:00'28" (+13'33") |
| 00:29'40" (+07'07") |
| 00:30'00" (+07'27") | 01:04'10" (+17'15") |
| 00:34'10" (+11'37") |
| 00:37'15" (+14'42") | 01:16'28" (+29'33") |
| 00:39'13" (+16'40") |
| 00:44'54" (+22'21") | 01:10'09" (+23'14") |
| 00:25'15" (+02'42") |
| 00:24'22" (+01'49") | 00:46'55" |
| 00:22'33" |
| 00:23'26" (+00'53") | 00:48'31" (+01'36") |
| 00:25'05" (+02'32") |
| 00:29'17" (+06'44") | 00:53'20" (+06'25") |
| 00:24'03" (+01'30") |
|
日期: 2016-10-23 06:31 - 總爬升: 1850 m - 地點: 桃山國小 - 天氣: 陰涼→悶熱→陣雨 - 平均心率: 141 - 卡路里: 4049 Cal - 總步數: 67792 - 平均步頻: 161 - 平均步幅: 102 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 93%
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 05'24" (+01'07") | 1009 / 1009 | 184 / 100 |
2 | | 06'12" (+01'55") | 1010 / 2019 | 189 / 85 |
3 | | 06'06" (+01'49") | 1001 / 3020 | 188 / 86 |
4 | | 06'27" (+02'10") | 1011 / 4032 | 187 / 82 |
5 | | 06'24" (+02'07") | 1001 / 5034 | 175 / 88 |
6 | | 05'59" (+01'42") | 1003 / 6037 | 187 / 88 |
7 | | 05'28" (+01'11") | 1005 / 7042 | 189 / 96 |
8 | | 05'42" (+01'25") | 1008 / 8050 | 188 / 92 |
9 | | 06'17" (+02'00") | 1004 / 9055 | 181 / 87 |
10 | | 06'06" (+01'49") | 1008 / 10064 | 188 / 86 |
11 | | 05'47" (+01'30") | 1006 / 11071 | 188 / 91 |
12 | | 05'19" (+01'02") | 1000 / 12071 | 187 / 100 |
13 | | 06'27" (+02'10") | 1008 / 13079 | 187 / 82 |
14 | | 05'56" (+01'39") | 1006 / 14085 | 188 / 89 |
15 | | 06'18" (+02'01") | 1004 / 15090 | 186 / 84 |
16 | | 06'49" (+02'32") | 1000 / 16090 | 179 / 81 |
17 | | 06'47" (+02'30") | 1000 / 17091 | 186 / 78 |
18 | | 07'36" (+03'19") | 1000 / 18091 | 155 / 84 |
19 | | 06'24" (+02'07") | 1002 / 19093 | 188 / 82 |
20 | | 06'31" (+02'14") | 1009 / 20103 | 188 / 81 |
21 | | 07'34" (+03'17") | 1011 / 21114 | 164 / 80 |
22 | | 06'52" (+02'35") | 1006 / 22121 | 185 / 78 |
23 | | 07'31" (+03'14") | 1008 / 23129 | 149 / 89 |
24 | | 07'29" (+03'12") | 1000 / 24129 | 165 / 80 |
25 | | 07'29" (+03'12") | 1006 / 25136 | 155 / 86 |
26 | | 06'53" (+02'36") | 1000 / 26137 | 173 / 83 |
27 | | 08'20" (+04'03") | 1000 / 27137 | 129 / 92 |
28 | | 08'32" (+04'15") | 1004 / 28142 | 64 / 182 |
29 | | 06'58" (+02'41") | 1007 / 29149 | 158 / 90 |
30 | | 08'22" (+04'05") | 1004 / 30154 | 91 / 130 |
31 | | 09'35" (+05'18") | 1007 / 31162 | 32 / 318 |
32 | | 11'02" (+06'45") | 1005 / 32168 | 27 / 328 |
33 | | 09'18" (+05'01") | 1009 / 33177 | 28 / 371 |
34 | | 06'45" (+02'28") | 1006 / 34183 | 144 / 102 |
35 | | 07'53" (+03'36") | 1000 / 35184 | 121 / 104 |
36 | | 05'35" (+01'18") | 1006 / 36190 | 188 / 94 |
37 | | 04'48" (+00'31") | 1002 / 37192 | 186 / 111 |
38 | | 05'47" (+01'30") | 1008 / 38200 | 156 / 110 |
39 | | 04'20" (+00'03") | 1004 / 39205 | 190 / 120 |
40 | | 04'35" (+00'18") | 1002 / 40208 | 191 / 113 |
41 | | 04'53" (+00'36") | 1000 / 41209 | 191 / 106 |
42 | | 04'38" (+00'21") | 1002 / 42211 | 188 / 114 |
43 | | 05'48" (+01'31") | 1000 / 43212 | 151 / 113 |
44 | | 04'42" (+00'25") | 1002 / 44214 | 189 / 111 |
45 | | 04'17" | 1008 / 45222 | 185 / 125 |
46 | | 04'19" (+00'02") | 1009 / 46232 | 185 / 124 |
47 | | 04'52" (+00'35") | 1009 / 47241 | 179 / 114 |
48 | | 04'27" (+00'10") | 1003 / 48244 | 188 / 119 |
49 | | 04'17" | 1008 / 49253 | 187 / 124 |
50 | | 04'26" (+00'09") | 1010 / 50263 | 188 / 119 |
51 | | 04'34" (+00'17") | 1007 / 51271 | 188 / 115 |
52 | | 05'21" (+01'04") | 1005 / 52276 | 178 / 104 |
53 | | 04'23" (+00'06") | 1001 / 53278 | 188 / 120 |
54 | | 04'25" (+00'08") | 1006 / 54285 | 187 / 120 |
55 | | 04'35" (+00'18") | 1006 / 55291 | 187 / 116 |
56 | | 05'22" (+01'05") | 1002 / 56293 | 171 / 108 |
57 | | 04'32" (+00'15") | 1003 / 57296 | 190 / 115 |
58 | | 05'15" (+00'58") | 1002 / 58299 | 179 / 106 |
59 | | 04'53" (+00'36") | 1008 / 59308 | 190 / 107 |
60 | | 04'53" (+00'36") | 1001 / 60310 | 189 / 107 |
61 | | 06'42" (+02'25") | 1006 / 61316 | 141 / 105 |
62 | | 04'55" (+00'38") | 1004 / 62321 | 190 / 106 |
63 | | 05'19" (+01'02") | 1007 / 63329 | 190 / 98 |
64 | | 05'08" (+00'51") | 1003 / 64332 | 189 / 102 |
65 | | 07'06" (+02'49") | 1003 / 65335 | 132 / 105 |
66 | | 05'20" (+01'03") | 1000 / 66335 | 188 / 99 |
67 | | 05'14" (+00'57") | 1002 / 67338 | 187 / 101 |
68 | | 05'10" (+00'53") | 1007 / 68346 | 189 / 102 |
69 | | 06'37" (+02'20") | 1009 / 69355 | 139 / 108 |
70 | | 05'50" (+01'33") | 222 / 69578 | 190 / 89 |
環島跑步自主訓練第750天,雪霸超馬70公里,全紀錄。
這場賽事,我自己稱呼它為明年鎮西堡的前哨戰,
當然還是要測試自己的裝備,
Marena瑪芮娜美國裝塑身衣,
這次穿上壓縮短褲+袖套+腿套+毛巾上場比賽!
賽前做足了事前的準備,
反覆看了高度圖,事前也做了預防高山症的訓練,
呼吸面罩調整到18000ft來訓練自己的呼吸,
知道沿途是不斷爬升的坡道賽事,
是從海拔500多公尺高到達2500公尺高的高山賽事,
截止目前為止更是自己的第二場高山馬(僅次合歡山),
賽前遇到超多LDS超馬團的跑友,
很開心拉團旗跟大家拍照,
出發前看到世杰哥和仁傑哥,
兩位大哥是我很敬重也很尊敬的大哥,
因為很謙虛又跑的超級快的,
果不其然,一開賽出發,兩位大哥和眾多高手,
就很快消失在蜿蜒崎嶇而上的山路林道小徑裡,
而我很清楚自己的斤兩,只能目送大家遠去,
用自己比較舒適的速度慢慢地爬上去!
2000公尺海拔高度前的爬坡算是還能勝任,
但是爬升到2200公尺高後,我開始出現高山症,
急促的呼吸、胸悶、頭暈、甚至想吐!
吊掛在胸前的毛巾在跑到28~30公里的時候,
不知道拿下來擦了多少次汗水和眼淚!
如果不是比賽,
我想我會放棄繼續往上爬到35公里折返點,
跑到約略32公里時,看到世杰哥已經回程,
接著看到念湘哥、仁傑哥、還有子健,
仁傑哥還提醒我後面的3公里很不好跑,
路面坑坑巴巴,要小心。
幸好遇到跟自己差不多速度前進的跑友大哥,
互相勉勵彼此努力完成比賽,
跑到折返點的時候,
我喝了自己特殊的補給品犒賞自己,
跟自己說很棒,完成了一半的賽事了!
而且跟自己預計的時間約略4小時,只慢了4分鐘!
我相信回程下坡,我可以把4分鐘追回來!
開始的下坡,陸續被很多跑友追過,
因為這時候的我的大腿、小腿,
在前面35公里爬坡的肆虐下,已經感到非常疲憊,
我跟自己說,就順順的划回去吧!
我本來就不預期自己能跑出多好的成績。
跑到直56公里的時候,
我知道我的體力耗竭的差不多了!
要不是因為下坡,很難繼續跑下去!
直到60公里的時候,
小腿還有大腿不斷的抽蓄著,
告訴我的是,身上電解質失衡、肌肉過度勞累了!
勉強撐到66公里左右,
最後一個補給站,LDS超馬團忠爺告訴我,
總7名或是總8名喔!加油!
心頭為之一振(震),
我有跑這麼前面嗎?(總排名ㄟ,爽爽的)
我記得出發沒多久有20-30人跑在我前面阿!
跑到最後的500公尺時,
tony哥和小猴子在幫大家拍照,
最後的這一聲加油,讓我恢復一點點精神,
快到終點前的300公尺,
小語姊幫我加油和拍照,
回到會場我拉著LDS超馬團大旗,
看到凱莉姊、子健還有眾多超馬團員為我加油,
見到終點前,長吐一口氣,吼叫了出來,
我完成了,但全身筋疲力盡!
LDS超馬團員還有團長跟凱利姊都飛奔過來幫我,
很感謝的同時,
我起身跟賽道還有終點拱門敬禮,
眼淚不斷的落下,
心想:謝謝您淬鍊了我的身心靈,讓我更加勇敢、強壯。
謝謝賽後雨柔為我拍照,CC女神幫我兌換餐品,小沛幫我處理比賽的用品。
#Marena瑪芮娜-美國原裝塑身衣
#Marena Sport-美國原裝運動壓力衣
http://www.marena.com.tw/
賽前宣言: 努力的邁開腳步跑回終點
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
最大心率為185 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
513.01 km ASICS TJR276-0790 黑耀黃 累積 :
1414.6 kmMW Watch 上傳 | 7 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'28" | 00:05'28" |
2 | 06'13" | 00:11'41" |
3 | 06'10" | 00:17'51" |
4 | 06'27" | 00:24'18" |
5 | 06'30" | 00:30'48" |
6 | 06'01" | 00:36'49" |
7 | 05'27" | 00:42'16" |
8 | 05'45" | 00:48'01" |
9 | 06'22" | 00:54'23" |
10 | 06'05" | 01:00'28" |
11 | 05'51" | 01:06'19" |
12 | 05'24" | 01:11'43" |
13 | 06'25" | 01:18'08" |
14 | 06'02" | 01:24'10" |
15 | 06'18" | 01:30'28" |
16 | 06'50" | 01:37'18" |
17 | 06'50" | 01:44'08" |
18 | 07'36" | 01:51'44" |
19 | 06'25" | 01:58'09" |
20 | 06'29" | 02:04'38" |
21 | 07'40" | 02:12'18" |
22 | 06'58" | 02:19'16" |
23 | 07'33" | 02:26'49" |
24 | 07'34" | 02:34'23" |
25 | 07'30" | 02:41'53" |
26 | 06'54" | 02:48'47" |
27 | 08'16" | 02:57'03" |
28 | 08'40" | 03:05'43" |
29 | 06'57" | 03:12'40" |
30 | 08'26" | 03:21'06" |
31 | 09'33" | 03:30'39" |
32 | 11'07" | 03:41'46" |
33 | 09'25" | 03:51'11" |
34 | 06'52" | 03:58'03" |
35 | 07'57" | 04:06'00" |
36 | 05'38" | 04:11'38" |
37 | 04'50" | 04:16'28" |
38 | 05'48" | 04:22'16" |
39 | 04'24" | 04:26'40" |
40 | 04'35" | 04:31'15" |
41 | 04'54" | 04:36'09" |
42 | 04'42" | 04:40'51" |
43 | 05'42" | 04:46'33" |
44 | 04'44" | 04:51'17" |
45 | 04'20" | 04:55'37" |
46 | 04'25" | 05:00'02" |
47 | 04'53" | 05:04'55" |
48 | 04'27" | 05:09'22" |
49 | 04'21" | 05:13'43" |
50 | 04'27" | 05:18'10" |
51 | 04'38" | 05:22'48" |
52 | 05'25" | 05:28'13" |
53 | 04'24" | 05:32'37" |
54 | 04'23" | 05:37'00" |
55 | 04'36" | 05:41'36" |
56 | 05'27" | 05:47'03" |
57 | 04'34" | 05:51'37" |
58 | 05'08" | 05:56'45" |
59 | 04'59" | 06:01'44" |
60 | 04'57" | 06:06'41" |
61 | 06'42" | 06:13'23" |
62 | 04'57" | 06:18'20" |
63 | 05'18" | 06:23'38" |
64 | 05'16" | 06:28'54" |
65 | 07'04" | 06:35'58" |
66 | 05'21" | 06:41'19" |
67 | 05'12" | 06:46'31" |
68 | 05'13" | 06:51'44" |
69 | 06'33" | 06:58'17" |
69.2 | 07'47" | 07:00'01" |