翁偉昌 2016/10/16 訓練日誌

翁偉昌台南
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翁偉昌

半馬 | 01:36:06 | 04:33/km | 第30半馬

2016臺南秋季路跑

官方成績
日期	2016-10-16
成績	01:36:06
總名次	30 / 1568
分組名次	8 / 461
平均速度	04:33/km

官方證書

翁偉昌

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'29")

00:21'29"

00:45'07"

10 km

(00:45'07")

00:23'38" (+02'09")

15 km

(01:08'45")

00:23'38" (+02'09")

00:48'19" (+03'12")

20 km

(01:33'26")

00:24'41" (+03'12")

Finish

(01:36:06)

日期: 2016-10-16 06:15 - 總爬升: 235 m - 地點: 重溪國小 - 天氣: 晴 - 平均心率: 169 - 卡路里: 1511 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 20°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'57"

(03'57")

03'57"

1000 / 1000

04'08"

(08'06")

04'08" (+00'11")

1000 / 2000

04'22"

(12'28")

04'22" (+00'25")

1000 / 3000

04'21"

(16'50")

04'21" (+00'24")

1000 / 4000

04'38"

(21'29")

04'38" (+00'41")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

翁偉昌

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台南

翁偉昌

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2016/10/16 ，台南秋季馬拉松，於早上6:15起跑，距離共20.6公里，沿路太陽日曬，導致跑起來速度無法維持定速，成績比去年（2015年）93分鍾完賽差（退步3分鐘），主要因素是溫度，去年在烏山頭水庫（山區），天氣較涼爽，今年改至柳營重溪國小，沿路稻田無遮蔽物；尤其是後段已經近掉到快5分速，此場平均均速4:40/Km ，平均心率：171 bpm，半馬完賽時間1小時36分，總排名：30/1568 ，分組丁組名次：8/461 ；

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 194.84 km

TCX 上傳 | 7 years ago

陳信安, 橘子熊和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'57"	00:03'57"
2	04'09"	00:08'06"
3	04'22"	00:12'28"
4	04'22"	00:16'50"
5	04'39"	00:21'29"
6	04'43"	00:26'12"
7	04'54"	00:31'06"
8	04'52"	00:35'58"
9	04'33"	00:40'31"
10	04'36"	00:45'07"
11	04'39"	00:49'46"
12	04'42"	00:54'28"
13	04'42"	00:59'10"
14	04'49"	01:03'59"
15	04'46"	01:08'45"
16	04'54"	01:13'39"
17	04'52"	01:18'31"
18	04'57"	01:23'28"
19	04'58"	01:28'26"
20	05'00"	01:33'26"
20.6	04'21"	01:36'04"