全馬 | 03:45:23 | 05:20/km | 第23馬官方成績 |
日期 | 2016-10-09 |
成績 | 03:45:23 |
總名次 | 24 / 1656 |
分組名次 | 4 / 298 |
平均速度 | 05:20/km |
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:22'59" | 00:47'31" (+00'15") |
| 00:24'32" (+01'33") |
| 00:23'01" (+00'02") | 00:47'16" |
| 00:24'15" (+01'16") |
| 00:27'23" (+04'24") | 00:53'12" (+05'56") |
| 00:25'49" (+02'50") |
| 00:37'23" (+14'24") | 01:03'12" (+15'56") |
| 00:25'49" (+02'50") |
|
日期: 2016-10-09 06:00 - 總爬升: 681 m - 地點: 文衡殿 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2478 Cal - 總步數: 39316 - 平均步頻: 174 - 平均步幅: 107 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 100%
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 04'22" (+00'15") | 1003 / 1003 | 187 / 122 |
2 | | 04'42" (+00'35") | 1002 / 2005 | 185 / 114 |
3 | | 04'34" (+00'27") | 1005 / 3011 | 183 / 119 |
4 | | 04'26" (+00'19") | 1005 / 4016 | 185 / 121 |
5 | | 04'48" (+00'41") | 1000 / 5016 | 185 / 111 |
6 | | 05'21" (+01'14") | 1008 / 6024 | 187 / 99 |
7 | | 04'37" (+00'30") | 1004 / 7029 | 184 / 117 |
8 | | 04'57" (+00'50") | 1001 / 8031 | 187 / 107 |
9 | | 04'54" (+00'47") | 1001 / 9032 | 188 / 107 |
10 | | 04'37" (+00'30") | 1004 / 10036 | 183 / 117 |
11 | | 05'29" (+01'22") | 1002 / 11039 | 190 / 95 |
12 | | 04'23" (+00'16") | 1006 / 12046 | 185 / 122 |
13 | | 04'07" | 1000 / 13047 | 186 / 130 |
14 | | 04'19" (+00'12") | 1002 / 14050 | 186 / 124 |
15 | | 04'37" (+00'30") | 1000 / 15051 | 184 / 117 |
16 | | 04'36" (+00'29") | 1002 / 16053 | 187 / 115 |
17 | | 04'55" (+00'48") | 1005 / 17058 | 191 / 106 |
18 | | 04'57" (+00'50") | 1002 / 18061 | 189 / 106 |
19 | | 04'44" (+00'37") | 1001 / 19063 | 184 / 114 |
20 | | 04'58" (+00'51") | 1006 / 20070 | 187 / 107 |
21 | | 05'13" (+01'06") | 1001 / 21071 | 186 / 102 |
22 | | 05'08" (+01'01") | 1008 / 22079 | 187 / 103 |
23 | | 04'57" (+00'50") | 1001 / 23080 | 187 / 107 |
24 | | 05'07" (+01'00") | 1002 / 24083 | 188 / 103 |
25 | | 06'51" (+02'44") | 1000 / 25083 | 143 / 101 |
26 | | 04'59" (+00'52") | 1000 / 26084 | 183 / 109 |
27 | | 05'06" (+00'59") | 1008 / 27092 | 188 / 103 |
28 | | 05'11" (+01'04") | 1005 / 28097 | 186 / 103 |
29 | | 05'06" (+00'59") | 1002 / 29100 | 185 / 105 |
30 | | 05'20" (+01'13") | 1008 / 30108 | 186 / 100 |
31 | | 06'36" (+02'29") | 1005 / 31114 | 175 / 86 |
32 | | 09'32" (+05'25") | 1006 / 32120 | 71 / 146 |
33 | | 07'40" (+03'33") | 1004 / 33125 | 99 / 130 |
34 | | 06'52" (+02'45") | 702 / 33827 | 140 / 103 |
35 | | 06'44" (+02'37") | 1007 / 34835 | 143 / 103 |
36 | | 05'06" (+00'59") | 1006 / 35841 | 182 / 107 |
37 | | 04'12" (+00'05") | 1007 / 36848 | 186 / 127 |
38 | | 05'13" (+01'06") | 1003 / 37852 | 177 / 107 |
39 | | 05'14" (+01'07") | 1007 / 38859 | 176 / 107 |
40 | | 05'40" (+01'33") | 1007 / 39867 | 186 / 94 |
41 | | 06'01" (+01'54") | 1002 / 40869 | 183 / 90 |
42 | | 06'27" (+02'20") | 1003 / 41873 | 190 / 81 |
43 | | 05'29" (+01'22") | 658 / 42532 | 191 / 95 |
環島跑步自主訓練第735天,草山馬實際跑步全紀錄,心得候補。
久聞2年一次的文衡殿草山馬非常硬抖,
決定一窺觀日平台還有308高地的美,
這場賽事也是為了完賽的關刀而跑,
更是自己2016年下半年度的開學馬,
所以賽前的準備不敢馬虎,
暑假兩個月一直在練跑山路,
還有試壓縮衣褲的搭配,
後來決定,
穿著Marena Sport-美國原裝運動壓力衣,
5分褲+短袖+腿套跑這場硬邦邦賽事。
出發時,一段下坡,大家狂奔,
自己很保守的配速前進,
前半馬如同自己預計的成績相同1小時40分,
接著考驗的是混合性的上下坡,
以及逐漸爬升的高度,
還有約略在28-36公里的陡峭高地,
慶幸自己有穿腿套,
因為隱約感覺到小腿快要抽筋,
有腿套的保護,
才能繼續穩定的前進,
雖然平均速度已經慢了下來,
體力也下滑許多,
後半馬又下起陣雨,
還好有瑪芮娜壓縮短袖,
保護住核心肌群外,
也讓身體不因為陣雨而失溫,
後半馬以2小時5分完成,
最後以晶片成績3小時45分23秒完賽,
在1656人的全馬中總排名第24名,
分組排名是298人中的第4名,
順利完成比賽,獲得好成績,
辛苦訓練外,也要有運動輔具的支持,
好東西值得推薦和擁有。
手錶記錄到的跑步距離是42.53公里,非常的精確。
第一次分組第4名還拿到獎金800元,開心。
#Marena瑪芮娜-美國原裝塑身衣
#Marena Sport-美國原裝運動壓力衣
http://www.marena.com.tw/
賽前宣言: 慢慢跑,希望可以順利跑回終點
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
最大心率為185 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
513.01 km ASICS TJR276-2323 紅精靈 累積 :
1344.1 kmMW Watch 上傳 | 7 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'23" | 00:04'23" |
2 | 04'43" | 00:09'06" |
3 | 04'36" | 00:13'42" |
4 | 04'28" | 00:18'10" |
5 | 04'49" | 00:22'59" |
6 | 05'21" | 00:28'20" |
7 | 04'40" | 00:33'00" |
8 | 05'00" | 00:38'00" |
9 | 04'55" | 00:42'55" |
10 | 04'36" | 00:47'31" |
11 | 05'30" | 00:53'01" |
12 | 04'26" | 00:57'27" |
13 | 04'07" | 01:01'34" |
14 | 04'20" | 01:05'54" |
15 | 04'38" | 01:10'32" |
16 | 04'37" | 01:15'09" |
17 | 04'54" | 01:20'03" |
18 | 05'01" | 01:25'04" |
19 | 04'45" | 01:29'49" |
20 | 04'58" | 01:34'47" |
21 | 05'14" | 01:40'01" |
22 | 05'08" | 01:45'09" |
23 | 05'01" | 01:50'10" |
24 | 05'08" | 01:55'18" |
25 | 06'52" | 02:02'10" |
26 | 05'00" | 02:07'10" |
27 | 05'06" | 02:12'16" |
28 | 05'13" | 02:17'29" |
29 | 05'05" | 02:22'34" |
30 | 05'25" | 02:27'59" |
31 | 06'38" | 02:34'37" |
32 | 09'27" | 02:44'04" |
33 | 07'47" | 02:51'51" |
34 | 07'03" | 02:58'54" |
35 | 06'28" | 03:05'22" |
36 | 04'37" | 03:09'59" |
37 | 04'43" | 03:14'42" |
38 | 05'04" | 03:19'46" |
39 | 05'28" | 03:25'14" |
40 | 05'57" | 03:31'11" |
41 | 05'38" | 03:36'49" |
42 | 06'41" | 03:43'30" |
42.4 | 05'26" | 03:45'28" |