15.6 km | 02:20:14 | 09:00/km日期: 2016-10-10 05:42 - 總爬升: 184 m - 地點: 蘭潭 - 天氣: 陰涼 - 平均心率: 115 - 卡路里: 910 Cal - 總步數: 14900 - 平均步頻: 106 - 平均步幅: 104 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 94%
Pace: 06'33" / 06'25" / 21'46" / 21'58" / 16'58" / 11'22" / 05'25" / 05'34" / 05'33" / 07'20" / 05'31" / 05'44" / 05'45" / 05'20" / 05'40" / 05'53" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 06'29" (+01'10") | 1008 / 1008 | 180 / 85 |
2 | | 06'23" (+01'04") | 1003 / 2012 | 184 / 84 |
3 | | 21'43" (+16'24") | 1007 / 3019 | 21 / 218 |
4 | | 21'49" (+16'30") | 1000 / 4020 | 20 / 220 |
5 | | 16'54" (+11'35") | 1003 / 5024 | 32 / 179 |
6 | | 11'18" (+05'59") | 1005 / 6029 | 93 / 94 |
7 | | 05'25" (+00'06") | 1008 / 7037 | 187 / 98 |
8 | | 05'30" (+00'11") | 1002 / 8040 | 188 / 96 |
9 | | 05'33" (+00'14") | 1008 / 9048 | 188 / 95 |
10 | | 07'19" (+02'00") | 1002 / 10050 | 145 / 94 |
11 | | 05'29" (+00'10") | 1004 / 11054 | 189 / 96 |
12 | | 05'42" (+00'23") | 1004 / 12059 | 188 / 93 |
13 | | 05'43" (+00'24") | 1004 / 13063 | 186 / 93 |
14 | | 05'19" | 1002 / 14066 | 183 / 102 |
15 | | 05'41" (+00'22") | 1010 / 15076 | 185 / 94 |
16 | | 05'39" (+00'20") | 565 / 15641 | 182 / 96 |
環島跑步自主訓練第736天之1,蘭潭越野加公路跑15公里,一整個還是很累阿,但是很舒服的跑完了。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
最大心率為185 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
513.01 km ASICS 虎走 TJR270-0724螢光黃 累積 :
1324.9 kmMW Watch 上傳 | 7 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'33" | 00:06'33" |
2 | 06'25" | 00:12'58" |
3 | 21'46" | 00:34'44" |
4 | 21'58" | 00:56'42" |
5 | 16'58" | 01:13'40" |
6 | 11'22" | 01:25'02" |
7 | 05'25" | 01:30'27" |
8 | 05'34" | 01:36'01" |
9 | 05'33" | 01:41'34" |
10 | 07'20" | 01:48'54" |
11 | 05'31" | 01:54'25" |
12 | 05'44" | 02:00'09" |
13 | 05'45" | 02:05'54" |
14 | 05'20" | 02:11'14" |
15 | 05'40" | 02:16'54" |
15.6 | 05'53" | 02:20'14" |