柯鏘濱 2024/04/20 訓練日誌 | Marathon's World

柯鏘濱基隆
ID 552299

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49.6 km | 02:25:21 | 20.5 km/h

日期: 2024-04-20 06:28 - 總爬升: 706 m - 平均心率: 114 - 踏頻: 66 - 卡路里: 1021 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 86.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

19'36"

(19'36")

15.32 (-15.19)

5000 / 5000

2

16'40"

(36'17")

18.00 (-12.51)

5000 / 10000

3

11'52"

(48'10")

25.35 (-5.16)

5000 / 15000

4

21'14"

(01:09'25")

14.17 (-16.34)

5000 / 20000

5

17'50"

(01:27'15")

16.82 (-13.69)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 364.70 km

TCX 2.0 上傳 | 4 weeks ago

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	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	12.2	-0.1 %
2	16.1	1.8 %
3	16.1	3.9 %
4	11.4	4.8 %
5	15.7	4.0 %
6	15.3	2.4 %
7	12.0	5.8 %
8	18.0	4.4 %
9	22.8	2.0 %
10	23.4	-0.5 %
11	22.5	2.0 %
12	16.8	4.1 %
13	24.5	-1.9 %
14	39.6	-7.2 %
15	35.6	-6.3 %
16	8.7	-4.6 %
17	12.2	5.4 %
18	10.6	6.3 %
19	9.8	8.6 %
20	22.4	2.7 %
21	19.7	3.0 %
22	25.9	-0.8 %
23	18.2	1.5 %
24	10.1	4.9 %
25	14.0	4.1 %
26	14.9	3.5 %
27	19.5	2.0 %
28	0.9	3.1 %
29	30.8	-2.9 %
30	26.9	-1.6 %
31	39.1	-4.0 %
32	37.1	-4.0 %
33	36.4	-4.8 %
34	27.5	-0.9 %
35	19.0	1.4 %
36	25.7	-2.4 %
37	18.6	5.2 %
38	18.7	2.5 %
39	33.6	-3.4 %
40	30.0	-1.2 %
41	24.5	-0.7 %
42	26.7	-1.9 %
43	22.9	-3.2 %
44	17.3	-5.5 %
45	25.4	-3.1 %
46	35.0	-3.2 %
47	43.4	-4.5 %
48	35.6	-4.0 %
49	22.0	-1.6 %
49.6	16.9	1.0 %

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