21.1 km | 01:48:41 | 05:09/km日期: 2024-02-27 16:44 - 總爬升: 179 m - 地點: 河堤、外環 - 平均心率: 144 - 卡路里: 1215 Cal - 總步數: 18202 - 平均步頻: 167 - 平均步幅: 115 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 59.4
Pace: 05'20" / 05'10" / 05'02" / 04'59" / 04'53" / 04'52" / 04'56" / 05'13" / 04'59" / 04'53" / 04'50" / 05'15" / 04'57" / 05'07" / 05'00" / 05'11" / 04'58" / 05'01" / 05'10" / 05'02" / 05'08" / 26'57" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 05'31" (+00'37") | 1001 / 1001 | 167 / 108 |
2 | | 05'18" (+00'24") | 1000 / 2001 | 166 / 112 |
3 | | 05'03" (+00'09") | 1001 / 3002 | 168 / 116 |
4 | | 05'04" (+00'10") | 1001 / 4004 | 169 / 115 |
5 | | 05'00" (+00'06") | 1000 / 5004 | 169 / 117 |
6 | | 04'55" (+00'01") | 1001 / 6005 | 168 / 120 |
7 | | 05'13" (+00'19") | 1000 / 7005 | 167 / 114 |
8 | | 05'03" (+00'09") | 1001 / 8007 | 168 / 117 |
9 | | 05'02" (+00'08") | 1001 / 9009 | 169 / 117 |
10 | | 05'01" (+00'07") | 1000 / 10009 | 168 / 118 |
11 | | 04'54" | 1002 / 11011 | 168 / 120 |
12 | | 05'18" (+00'24") | 1002 / 12014 | 164 / 114 |
13 | | 05'06" (+00'12") | 1001 / 13015 | 168 / 116 |
14 | | 05'15" (+00'21") | 1002 / 14018 | 167 / 113 |
15 | | 05'07" (+00'13") | 1000 / 15018 | 165 / 117 |
16 | | 05'16" (+00'22") | 1001 / 16020 | 165 / 114 |
17 | | 05'04" (+00'10") | 1002 / 17023 | 166 / 118 |
18 | | 05'11" (+00'17") | 1000 / 18024 | 166 / 115 |
19 | | 05'11" (+00'17") | 1002 / 19026 | 167 / 114 |
20 | | 05'16" (+00'22") | 1001 / 20028 | 166 / 114 |
21 | | 05'11" (+00'17") | 1000 / 21028 | 166 / 115 |
22 | | 04'48" | 72 / 21100 | 171 / 121 |
113/2/27(二)長距離跑21.1公里
地點:河堤
里程:21.1k
時間:1時48分41秒
速度:5:09/km
訓練項目:長距離跑
訓練重點:一般耐力
訓練階段:林邊馬拉松訓練期1
六堆馬拉松賽後休了兩天,繼續備戰林邊馬拉松。
只休兩天,由於比賽只有三個星期準備,因此還是跑個半馬。
跑到河堤王神已經跑完輕鬆跑10k,結果他說要義氣陪我10k。
我本來不想跑太快結果王神還是給我帶到5分速,腿力感覺還行。
跟王神聊了很多,主要我後段會爆很頭痛,有兩點跟大家分享。
1.王神說是我的心態問題??
2.神的間歇就是馬拉松配速我很好奇,王神說跑間歇重複啟動反而負擔較大???
不管甚麼,反正神說的算。
王神陪我跑完11k後我繼續沿機場北路跑來回。
賽後第一次跑就跑21而且速度還是509,跑完真的很累。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 126~153 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 153~172 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 172~178 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 178~189 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 189~194 | 97.5~100% |
最大心率為194 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 :
366.13 km Adidas Boston 10 累積 :
865.2 kmMW Watch 上傳 | 2 months ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'20" | 00:05'20" |
2 | 05'10" | 00:10'30" |
3 | 05'02" | 00:15'32" |
4 | 04'59" | 00:20'31" |
5 | 04'53" | 00:25'24" |
6 | 04'52" | 00:30'16" |
7 | 04'56" | 00:35'12" |
8 | 05'13" | 00:40'25" |
9 | 04'59" | 00:45'24" |
10 | 04'53" | 00:50'17" |
11 | 04'50" | 00:55'07" |
12 | 05'15" | 01:00'22" |
13 | 04'57" | 01:05'19" |
14 | 05'07" | 01:10'26" |
15 | 05'00" | 01:15'26" |
16 | 05'11" | 01:20'37" |
17 | 04'58" | 01:25'35" |
18 | 05'01" | 01:30'36" |
19 | 05'10" | 01:35'46" |
20 | 05'02" | 01:40'48" |
21 | 05'08" | 01:45'56" |
21.1 | 26'57" | 01:48'41" |