21.2 km | 02:01:29 | 05:44/km日期: 2024-02-28 15:10 - 總爬升: 248 m - 地點: 六塊厝河堤 - 平均心率: 144 - 卡路里: 1219 Cal - 總步數: 19022 - 平均步頻: 156 - 平均步幅: 111 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 61.8
Pace: 06'21" / 05'48" / 06'11" / 08'28" / 05'10" / 05'23" / 05'01" / 05'34" / 05'13" / 05'41" / 05'00" / 04'35" / 05'35" / 05'17" / 05'39" / 05'23" / 05'47" / 05'20" / 05'17" / 05'32" / 06'28" / 16'40" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 06'25" (+02'16") | 1001 / 1001 | 163 / 95 |
2 | | 06'00" (+01'51") | 1001 / 2002 | 165 / 100 |
3 | | 06'09" (+02'00") | 1000 / 3003 | 164 / 98 |
4 | | 14'28" (+10'19") | 415 / 3418 | 113 / 61 |
5 | | 04'14" (+00'05") | 1001 / 4420 | 179 / 131 |
6 | | 13'46" (+09'37") | 85 / 4506 | 103 / 70 |
7 | | 04'33" (+00'24") | 1003 / 5510 | 176 / 124 |
8 | | 24'20" (+20'11") | 48 / 5558 | 74 / 55 |
9 | | 04'09" | 1002 / 6560 | 175 / 137 |
10 | | 18'32" (+14'23") | 63 / 6624 | 96 / 55 |
11 | | 04'22" (+00'13") | 1000 / 7625 | 175 / 130 |
12 | | 02:59'17" (+55'08") | 6 / 7631 | 92 / 6 |
13 | | 04'27" (+00'18") | 1001 / 8633 | 175 / 127 |
14 | | 13'14" (+09'05") | 89 / 8722 | 96 / 78 |
15 | | 04'39" (+00'30") | 1001 / 9724 | 176 / 121 |
16 | | 27'39" (+23'30") | 48 / 9772 | 57 / 63 |
17 | | 04'21" (+00'12") | 1002 / 10775 | 174 / 131 |
18 | | 13'06" (+08'57") | 90 / 10866 | 116 / 65 |
19 | | 04'30" (+00'21") | 1000 / 11866 | 174 / 127 |
20 | | 29'26" (+25'17") | 40 / 11906 | 81 / 41 |
21 | | 04'40" (+00'31") | 1003 / 12909 | 173 / 123 |
22 | | 10'01" (+05'52") | 118 / 13027 | 113 / 88 |
23 | | 04'45" (+00'36") | 1002 / 14030 | 174 / 120 |
24 | | 29'39" (+25'30") | 39 / 14069 | 60 / 55 |
25 | | 04'37" (+00'28") | 1000 / 15069 | 172 / 125 |
26 | | 14'15" (+10'06") | 83 / 15152 | 101 / 69 |
27 | | 04'45" (+00'36") | 1000 / 16153 | 174 / 120 |
28 | | 01:16'20" (+12'11") | 15 / 16169 | 70 / 18 |
29 | | 04'37" (+00'28") | 1001 / 17170 | 175 / 123 |
30 | | 11'52" (+07'43") | 99 / 17270 | 106 / 79 |
31 | | 04'39" (+00'30") | 1003 / 18273 | 176 / 121 |
32 | | 27'19" (+23'10") | 43 / 18316 | 45 / 80 |
33 | | 04'13" (+00'04") | 1002 / 19319 | 176 / 134 |
34 | | 10'19" (+06'10") | 116 / 19435 | 106 / 90 |
35 | | 06'25" (+02'16") | 1001 / 20437 | 164 / 94 |
36 | | 06'31" (+02'22") | 727 / 21164 | 160 / 95 |
113/2/28(三)1000公尺間歇跑
地點:河堤
里程:21.1k
時間:2時01分29秒
速度:5:44/km
訓練項目:1000m*15 休70秒
訓練重點:馬拉松專項耐力
訓練階段:林邊馬拉松訓練期1
這次林邊馬拉松想做些改變,一樣跑21為主,但打算連續跑兩天21,增加負擔來增強耐力。
因此今天本來也要跑個21,是較快的21,但是昨天聽王神說要跑個1000*15,因此我就做個組合將它融入到21的距離內,這樣距離也有、強度也有。
選在15點起跑,大太陽順便練練耐熱。
這輩子沒跑過15組1000,但這次我學王神,跑馬拉松配速就好~430,我想應該有機會吃下,因為連續跑430都可跑30公里了。
今天等於是在腿力不足的情況下跑,因此還是蠻吃重的。
熱身3k後開始跑,前面就是抓感覺,沒有速度的壓力。
雖然想跑430,但前面還是快了一些,今天風又很大,加上有上坡下坡,因此每趟速度差異很大。
果然5趟後漸漸感到負擔,9趟後就跑到44X了。
跑440左右的間歇還是很累,覺得有用力了速度還是拉不起來。
只有最後一趟靠著下坡順風又勉強拉回414。
慢跑回家全身能量用盡又想吐了。
今天就是試金石,能跑完就好,我算過平均速度是431,符合目標了。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 126~153 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 153~172 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 172~178 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 178~189 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 189~194 | 97.5~100% |
最大心率為194 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 :
366.13 km ASICS Sortiemagic RP6 累積 :
497.7 kmMW Watch 上傳 | 3 months ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'21" | 00:06'21" |
2 | 05'48" | 00:12'09" |
3 | 06'11" | 00:18'20" |
4 | 08'28" | 00:26'48" |
5 | 05'10" | 00:31'58" |
6 | 05'23" | 00:37'21" |
7 | 05'01" | 00:42'22" |
8 | 05'34" | 00:47'56" |
9 | 05'13" | 00:53'09" |
10 | 05'41" | 00:58'50" |
11 | 05'00" | 01:03'50" |
12 | 04'35" | 01:08'25" |
13 | 05'35" | 01:14'00" |
14 | 05'17" | 01:19'17" |
15 | 05'39" | 01:24'56" |
16 | 05'23" | 01:30'19" |
17 | 05'47" | 01:36'06" |
18 | 05'20" | 01:41'26" |
19 | 05'17" | 01:46'43" |
20 | 05'32" | 01:52'15" |
21 | 06'28" | 01:58'43" |
21.2 | 16'36" | 02:01'29" |