17.9 km | 02:08:36 | 07:10/km日期: 2016-04-20 18:50 - 地點: 億載金城 - 天氣: 晴 - 平均心率: 134 - 卡路里: 1005 Cal - 總步數: 20510 - 平均步頻: 159 - 平均步幅: 87 cm - 溫度: 30°C - 濕度: 67%
Pace: 06'51" / 06'50" / 06'13" / 06'37" / 06'40" / 06'35" / 06'50" / 06'31" / 06'44" / 06'55" / 14'51" / 06'29" / 06'29" / 06'23" / 06'28" / 06'36" / 06'26" / 08'50" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 06'54" (+00'41") | 1003 / 1003 | 163 / 88 |
2 | | 06'45" (+00'32") | 1005 / 2009 | 164 / 89 |
3 | | 06'13" | 1010 / 3019 | 167 / 96 |
4 | | 06'34" (+00'21") | 1000 / 4019 | 164 / 92 |
5 | | 06'40" (+00'27") | 1011 / 5031 | 164 / 90 |
6 | | 06'31" (+00'18") | 1010 / 6041 | 166 / 91 |
7 | | 06'44" (+00'31") | 1000 / 7041 | 167 / 88 |
8 | | 06'32" (+00'19") | 1006 / 8048 | 168 / 90 |
9 | | 06'43" (+00'30") | 1003 / 9051 | 169 / 87 |
10 | | 06'52" (+00'39") | 1007 / 10059 | 168 / 86 |
11 | | 14'40" (+08'27") | 1010 / 11069 | 108 / 62 |
12 | | 06'25" (+00'12") | 1000 / 12069 | 172 / 90 |
13 | | 06'30" (+00'17") | 1003 / 13072 | 169 / 90 |
14 | | 06'23" (+00'10") | 1005 / 14078 | 170 / 91 |
15 | | 06'24" (+00'11") | 1001 / 15079 | 170 / 91 |
16 | | 06'38" (+00'25") | 1003 / 16083 | 169 / 88 |
17 | | 06'23" (+00'10") | 1005 / 17089 | 171 / 91 |
18 | | 08'32" (+02'19") | 924 / 18013 | 141 / 82 |
第二次跑LSD長訓,
第一次跟大家團訓,
但我挑戰失敗,18k結束,
只能再努力訓練跑6分速了,
這樣應可跟跑完LSD訓練,
謝謝阿志延途來補給大家,
及載我回億載金城牽車,
大家都很努力及優秀的跑,
下次有機會再跟跑嘍!
最近工作極忙,努力放空中,
回歸現實,努力完成任務吧!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 122~149 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 149~168 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 168~173 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 173~184 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 184~189 | 97.5~100% |
最大心率為189 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
131.35 km ASICS GEL -KAYANO 22 累積 :
742.9 kmMW Watch 上傳 | 8 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'51" | 00:06'51" |
2 | 06'50" | 00:13'41" |
3 | 06'13" | 00:19'54" |
4 | 06'37" | 00:26'31" |
5 | 06'40" | 00:33'11" |
6 | 06'35" | 00:39'46" |
7 | 06'50" | 00:46'36" |
8 | 06'31" | 00:53'07" |
9 | 06'44" | 00:59'51" |
10 | 06'55" | 01:06'46" |
11 | 14'51" | 01:21'37" |
12 | 06'29" | 01:28'06" |
13 | 06'29" | 01:34'35" |
14 | 06'23" | 01:40'58" |
15 | 06'28" | 01:47'26" |
16 | 06'36" | 01:54'02" |
17 | 06'26" | 02:00'28" |
17.9 | 08'47" | 02:08'36" |