20.4 km | 01:49:07 | 05:20/km日期: 2015-11-16 17:41 - 地點: 嘉義縣立東石國中 - 天氣: 陰涼有風 - 平均心率: 131 - 卡路里: 1188 Cal - 總步數: 19916 - 平均步頻: 182 - 平均步幅: 102 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 78%
Pace: 05'25" / 05'15" / 05'18" / 05'24" / 05'28" / 05'27" / 05'27" / 05'33" / 05'37" / 05'30" / 05'21" / 05'17" / 05'15" / 05'18" / 05'24" / 05'25" / 05'17" / 05'19" / 05'13" / 05'11" / 04'05" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 05'24" (+00'16") | 1001 / 1001 | 182 / 101 |
2 | | 05'15" (+00'07") | 1008 / 2009 | 183 / 103 |
3 | | 05'13" (+00'05") | 1003 / 3013 | 183 / 104 |
4 | | 05'23" (+00'15") | 1002 / 4015 | 181 / 102 |
5 | | 05'28" (+00'20") | 1006 / 5022 | 182 / 100 |
6 | | 05'25" (+00'17") | 1005 / 6027 | 181 / 101 |
7 | | 05'26" (+00'18") | 1002 / 7030 | 182 / 101 |
8 | | 05'30" (+00'22") | 1008 / 8038 | 180 / 100 |
9 | | 05'34" (+00'26") | 1006 / 9045 | 181 / 98 |
10 | | 05'28" (+00'20") | 1003 / 10049 | 181 / 100 |
11 | | 05'19" (+00'11") | 1005 / 11054 | 182 / 103 |
12 | | 05'17" (+00'09") | 1008 / 12063 | 183 / 103 |
13 | | 05'12" (+00'04") | 1007 / 13070 | 183 / 104 |
14 | | 05'13" (+00'05") | 1003 / 14074 | 183 / 104 |
15 | | 05'25" (+00'17") | 1006 / 15080 | 181 / 101 |
16 | | 05'21" (+00'13") | 1002 / 16082 | 183 / 101 |
17 | | 05'18" (+00'10") | 1005 / 17087 | 182 / 103 |
18 | | 05'18" (+00'10") | 1001 / 18089 | 182 / 103 |
19 | | 05'11" (+00'03") | 1003 / 19092 | 183 / 104 |
20 | | 05'08" | 1008 / 20101 | 183 / 106 |
21 | | 05'04" | 318 / 20420 | 185 / 106 |
環島跑步自主訓練第506天,定速定距跑,均速5分30秒,20公里,完成。
雖然中途有好幾次跑順暢了!就想要再跑更快,但是,我還是壓抑下來了!因為我想要跑的更穩定,跑的更順暢。
跑的過程,想到我何必要跟別人一樣,我一直就是很自由自在的跑啊!現在是,以後也是。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
最大心率為185 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
362.77 km ASICS TJR837-3100 火珊瑚珍珠白 累積 :
1025.3 kmMW Watch 上傳 | 8 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'25" | 00:05'25" |
2 | 05'15" | 00:10'40" |
3 | 05'18" | 00:15'58" |
4 | 05'24" | 00:21'22" |
5 | 05'28" | 00:26'50" |
6 | 05'27" | 00:32'17" |
7 | 05'27" | 00:37'44" |
8 | 05'33" | 00:43'17" |
9 | 05'37" | 00:48'54" |
10 | 05'30" | 00:54'24" |
11 | 05'21" | 00:59'45" |
12 | 05'17" | 01:05'02" |
13 | 05'15" | 01:10'17" |
14 | 05'18" | 01:15'35" |
15 | 05'24" | 01:20'59" |
16 | 05'25" | 01:26'24" |
17 | 05'17" | 01:31'41" |
18 | 05'19" | 01:37'00" |
19 | 05'13" | 01:42'13" |
20 | 05'11" | 01:47'24" |
20.3 | 05'22" | 01:49'07" |