12.1 km | 01:29:05 | 07:20/km日期: 2015-10-04 05:57 - 總爬升: 410 m - 地點: 清境農場 - 天氣: 晴 - 卡路里: 700 Cal - 總步數: 14460 - 平均步頻: 162 - 平均步幅: 84 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 94%
Pace: 09'15" / 08'36" / 09'56" / 09'55" / 08'58" / 07'22" / 05'44" / 05'17" / 05'17" / 05'34" / 06'56" / 05'11" / 07'15" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 09'14" (+04'07") | 1000 / 1000 | 158 / 68 |
2 | | 08'35" (+03'28") | 1000 / 2001 | 154 / 75 |
3 | | 09'57" (+04'50") | 1007 / 3008 | 155 / 64 |
4 | | 09'45" (+04'38") | 1005 / 4014 | 153 / 66 |
5 | | 08'56" (+03'49") | 1003 / 5018 | 160 / 69 |
6 | | 07'21" (+02'14") | 1001 / 6019 | 162 / 83 |
7 | | 05'46" (+00'39") | 1002 / 7022 | 170 / 101 |
8 | | 05'15" (+00'08") | 1004 / 8026 | 174 / 109 |
9 | | 05'15" (+00'08") | 1006 / 9033 | 172 / 110 |
10 | | 05'33" (+00'26") | 1002 / 10035 | 166 / 108 |
11 | | 07'01" (+01'54") | 1004 / 11040 | 164 / 86 |
12 | | 05'07" | 1003 / 12043 | 173 / 112 |
13 | | 06'12" (+01'05") | 147 / 12191 | 168 / 95 |
合歡山馬拉松之後,本以為雙腿會有不適感,鬧鐘 off 睡到自然醒,起床後雙腿正常如昔,0557出門慢跑,清境國民賓館後山小路,跑至娜嚕灣再過7-11後折返,跑足12k,跑山路真清爽。
10月累積里程 :
486.91 km Asics GT-1000 4 T5A2N-2301 紅黑白27.5 累積 :
1879.8 kmMW Watch 上傳 | 8 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 09'15" | 00:09'15" |
2 | 08'36" | 00:17'51" |
3 | 09'56" | 00:27'47" |
4 | 09'55" | 00:37'42" |
5 | 08'58" | 00:46'40" |
6 | 07'22" | 00:54'02" |
7 | 05'44" | 00:59'46" |
8 | 05'17" | 01:05'03" |
9 | 05'17" | 01:10'20" |
10 | 05'34" | 01:15'54" |
11 | 06'56" | 01:22'50" |
12 | 05'11" | 01:28'01" |
12.1 | 07'13" | 01:29'05" |