13.1 km | 01:10:32 | 05:24/km日期: 2021-11-20 07:21 - 地點: 清世街 - 天氣: 晴 - 平均心率: 145 - 卡路里: 853 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(23)
Pace: 05'51" / 05'27" / 05'26" / 05'28" / 05'17" / 05'23" / 05'19" / 05'20" / 05'25" / 05'20" / 05'21" / 05'15" / 05'18" / 05'33" /
防疫二級警戒惟開放運動毋庸戴口罩
不斷繞圈圈16圈
跑前65.4
跑後64.2
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跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳平衡各20秒
上拉腳左右腳平衡各20秒
單槓正握12下反握12下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
最大心率為179 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
334.06 km 全統贈 藏青阿拖 累積 :
2499.1 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'51" | 00:05'51" |
2 | 05'27" | 00:11'18" |
3 | 05'26" | 00:16'44" |
4 | 05'28" | 00:22'12" |
5 | 05'17" | 00:27'29" |
6 | 05'23" | 00:32'52" |
7 | 05'19" | 00:38'11" |
8 | 05'20" | 00:43'31" |
9 | 05'25" | 00:48'56" |
10 | 05'20" | 00:54'16" |
11 | 05'21" | 00:59'37" |
12 | 05'15" | 01:04'52" |
13 | 05'18" | 01:10'10" |
13.1 | 05'33" | 01:10'27" |