12.0 km | 01:02:00 | 05:08/km日期: 2021-11-19 05:59 - 地點: 清世街 - 天氣: 晴 - 平均心率: 152 - 卡路里: 750 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(22)
Pace: 05'50" / 05'36" / 05'20" / 05'08" / 05'05" / 04'58" / 05'12" / 05'03" / 05'02" / 05'07" / 04'49" / 04'33" / 04'25" /
防疫二級警戒惟開放運動毋庸戴口罩
不斷繞圈圈16圈
跑前65.7
跑後64.5
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跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳平衡各20秒
上拉腳左右腳平衡各20秒
單槓正握12下反握12下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
最大心率為179 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
334.06 km Asics TARTHERZEAL 6 虎走男路跑鞋(2E寬楦) 累積 :
1540.6 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'50" | 00:05'50" |
2 | 05'36" | 00:11'26" |
3 | 05'20" | 00:16'46" |
4 | 05'08" | 00:21'54" |
5 | 05'05" | 00:26'59" |
6 | 04'58" | 00:31'57" |
7 | 05'12" | 00:37'09" |
8 | 05'03" | 00:42'12" |
9 | 05'02" | 00:47'14" |
10 | 05'07" | 00:52'21" |
11 | 04'49" | 00:57'10" |
12 | 04'33" | 01:01'43" |
12.0 | 04'25" | 01:01'56" |