fong 2015/02/28 訓練日誌 | Marathon's World

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50.0 km | --:--:-- | --:-- | 第64馬

2015第一屆橫越北北基超級馬拉松賽

官方成績
日期	2015-02-28
成績	-- : --
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	-- : --

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:54'47")

00:54'47" (+19'11")

01:40'47" (+23'44")

10 km

(01:40'47")

00:46'00" (+10'24")

15 km

(02:16'23")

00:35'36"

01:17'03"

20 km

(02:57'50")

00:41'27" (+05'51")

25 km

(03:41'35")

00:43'45" (+08'09")

01:40'01" (+22'58")

30 km

(04:37'51")

00:56'16" (+20'40")

35 km

(05:25'11")

00:47'20" (+11'44")

01:50'04" (+33'01")

40 km

(06:27'55")

01:02'44" (+27'08")

45 km

(07:09'02")

00:41'07" (+05'31")

01:22'33" (+05'30")

50 km

(07:50'28")

00:41'26" (+05'50")

Finish

()

日期: 2015-02-28 07:07 - 總爬升: 1228 m - 平均心率: 74 - 卡路里: 3460 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 72%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 172.61 km

XT 上傳 | 9 years ago

·

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	目標心跳區間: 127~ 166

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	11'15"	00:11'15"
2	10'09"	00:21'24"
3	11'07"	00:32'31"
4	11'29"	00:44'00"
5	10'47"	00:54'47"
6	09'08"	01:03'55"
7	09'58"	01:13'53"
8	09'10"	01:23'03"
9	10'15"	01:33'18"
10	07'29"	01:40'47"
11	06'55"	01:47'42"
12	08'02"	01:55'44"
13	06'31"	02:02'15"
14	07'01"	02:09'16"
15	07'07"	02:16'23"
16	08'51"	02:25'14"
17	08'28"	02:33'42"
18	08'24"	02:42'06"
19	07'01"	02:49'07"
20	08'43"	02:57'50"
21	06'22"	03:04'12"
22	06'20"	03:10'32"
23	08'57"	03:19'29"
24	06'42"	03:26'11"
25	15'24"	03:41'35"
26	08'26"	03:50'01"
27	11'06"	04:01'07"
28	11'38"	04:12'45"
29	10'33"	04:23'18"
30	14'33"	04:37'51"
31	09'56"	04:47'47"
32	08'46"	04:56'33"
33	08'16"	05:04'49"
34	11'09"	05:15'58"
35	09'13"	05:25'11"
36	11'33"	05:36'44"
37	12'49"	05:49'33"
38	15'00"	06:04'33"
39	12'59"	06:17'32"
40	10'23"	06:27'55"
41	11'12"	06:39'07"
42	06'23"	06:45'30"
43	10'21"	06:55'51"
44	06'41"	07:02'32"
45	06'30"	07:09'02"
46	07'34"	07:16'36"
47	13'53"	07:30'29"
48	06'32"	07:37'01"
49	07'49"	07:44'50"
49.3	18'58"	07:50'28"

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