5.4 km | 00:40:03 | 07:23/km日期: 2021-05-01 18:26 - 地點: 屏東大學林森校區 - 平均心率: 34 - 卡路里: 345 Cal - 總步數: 6290 - 平均步頻: 157 - 平均步幅: 86 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(6)
Pace: 07'09" / 06'51" / 07'03" / 07'18" / 08'24" / 07'58" /
110/5/1(六)草地赤足輕鬆跑40分
地點:屏東大學林森校區
里程:5.4km
時間:40分03秒
速度:7:23/km
訓練重點:恢復
訓練階段:基礎期
訓練項目:草地赤足輕鬆跑
新竹馬後休息了近兩個禮拜,今天總算重新起跑。會休這麼久並不是因為新竹馬跑太爛要療心傷,是因為臀部的傷勢持續沒好要療臀傷,還有手部姆指也順便感染了要療拇指傷。
預計輕鬆赤足草地40分。久沒跑在重跑後我的身體一定會開始排毒,就是愈跑愈癢,毫無例外。還好這次只癢了10分鐘左右就排毒完畢習慣了。
跟敏哥聊了一下傷勢,他說赤足跑草地可以接地氣,幫助治療,我的傷其實已經快要完全好了,不過就順便多接一點吧!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 126~153 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 153~172 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 172~178 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 178~189 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 189~194 | 97.5~100% |
最大心率為194 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 : 242.96 km
MW Watch 上傳 | 3 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'09" | 00:07'09" |
2 | 06'51" | 00:14'00" |
3 | 07'03" | 00:21'03" |
4 | 07'18" | 00:28'21" |
5 | 08'24" | 00:36'45" |
5.4 | 07'57" | 00:40'03" |