張嘉鴻 2021/03/28 訓練日誌

張嘉鴻彰化
ID 419679

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張嘉鴻

全馬 | 04:09:35 | 05:54/km | 第12馬

2021 神岡馬神豐國際同濟會全國馬拉松

官方成績
日期	2021-03-28
成績	04:09:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'00")

00:25'00" (+00'09")

00:49'51"

10 km

(00:49'51")

00:24'51"

15 km

(01:16'48")

00:26'57" (+02'06")

00:53'54" (+04'03")

20 km

(01:43'45")

00:26'57" (+02'06")

25 km

(02:10'52")

00:27'07" (+02'16")

00:57'52" (+08'01")

30 km

(02:41'37")

00:30'45" (+05'54")

35 km

(03:19'31")

00:37'54" (+13'03")

01:13'24" (+23'33")

40 km

(03:55'01")

00:35'30" (+10'39")

Finish

(04:09:35)

日期: 2021-03-28 06:00 - 總爬升: 653 m - 平均心率: 169 - 卡路里: 3598 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 22°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(33)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'07"

(06'07")

06'07" (+01'35")

1000 / 1000

04'44"

(10'51")

04'44" (+00'12")

1000 / 2000

04'53"

(15'45")

04'53" (+00'21")

1000 / 3000

04'32"

(20'17")

04'32"

1000 / 4000

04'41"

(24'59")

04'41" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 跑就對了

賽後評分: 熱又沒冰塊
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 147.12 km

NIKE AIR ALPHAFLY NEXT% EK 累積 : 200.6 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

小馬和 ChiangYu🆕♾ 說推

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	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'07"	00:06'07"
2	04'45"	00:10'52"
3	04'53"	00:15'45"
4	04'33"	00:20'18"
5	04'42"	00:25'00"
6	04'42"	00:29'42"
7	04'51"	00:34'33"
8	05'06"	00:39'39"
9	05'07"	00:44'46"
10	05'05"	00:49'51"
11	05'00"	00:54'51"
12	05'00"	00:59'51"
13	04'54"	01:04'45"
14	05'55"	01:10'40"
15	06'08"	01:16'48"
16	06'00"	01:22'48"
17	06'08"	01:28'56"
18	04'56"	01:33'52"
19	04'57"	01:38'49"
20	04'56"	01:43'45"
21	05'14"	01:48'59"
22	05'03"	01:54'02"
23	05'13"	01:59'15"
24	05'22"	02:04'37"
25	06'15"	02:10'52"
26	05'28"	02:16'20"
27	05'51"	02:22'11"
28	07'00"	02:29'11"
29	06'15"	02:35'26"
30	06'11"	02:41'37"
31	07'03"	02:48'40"
32	07'12"	02:55'52"
33	09'29"	03:05'21"
34	06'40"	03:12'01"
35	07'30"	03:19'31"
36	06'57"	03:26'28"
37	07'13"	03:33'41"
38	05'54"	03:39'35"
39	09'32"	03:49'07"
40	05'54"	03:55'01"
41	06'34"	04:01'35"
42	06'11"	04:07'46"
42.4	04'52"	04:09'36"