馮耀武 2021/03/28 訓練日誌 | Marathon's World

馮耀武苗栗
ID 538087

21 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 04:01:29 | 05:43/km | 第53馬

2021 神岡馬神豐國際同濟會全國馬拉松

官方成績
日期	2021-03-28
成績	04:01:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'22")

00:23'22"

00:48'53"

10 km

(00:48'53")

00:25'31" (+02'09")

15 km

(01:16'42")

00:27'49" (+04'27")

00:53'53" (+05'00")

20 km

(01:42'46")

00:26'04" (+02'42")

25 km

(02:11'03")

00:28'17" (+04'55")

00:57'42" (+08'49")

30 km

(02:40'28")

00:29'25" (+06'03")

35 km

(03:12'14")

00:31'46" (+08'24")

01:05'49" (+16'56")

40 km

(03:46'17")

00:34'03" (+10'41")

Finish

(04:01:29)

日期: 2021-03-28 06:00 - 總爬升: 460 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 2743 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 22°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(33)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'34"

(04'34")

04'34"

1000 / 1000

2

04'44"

(09'18")

04'44" (+00'10")

1000 / 2000

3

04'43"

(14'01")

04'43" (+00'09")

1000 / 3000

4

04'35"

(18'37")

04'35" (+00'01")

1000 / 4000

5

04'44"

(23'21")

04'44" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 訓練不夠
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 186.86 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

·

看看附近有誰也在運動...


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'35"	00:04'35"
2	04'44"	00:09'19"
3	04'43"	00:14'02"
4	04'35"	00:18'37"
5	04'45"	00:23'22"
6	04'45"	00:28'07"
7	05'46"	00:33'53"
8	04'49"	00:38'42"
9	05'11"	00:43'53"
10	05'00"	00:48'53"
11	04'46"	00:53'39"
12	04'54"	00:58'33"
13	04'54"	01:03'27"
14	06'39"	01:10'06"
15	06'36"	01:16'42"
16	06'11"	01:22'53"
17	05'48"	01:28'41"
18	04'44"	01:33'25"
19	04'44"	01:38'09"
20	04'37"	01:42'46"
21	05'19"	01:48'05"
22	04'54"	01:52'59"
23	04'49"	01:57'48"
24	05'31"	02:03'19"
25	07'44"	02:11'03"
26	05'16"	02:16'19"
27	06'14"	02:22'33"
28	06'38"	02:29'11"
29	05'43"	02:34'54"
30	05'34"	02:40'28"
31	05'30"	02:45'58"
32	06'32"	02:52'30"
33	07'19"	02:59'49"
34	06'18"	03:06'07"
35	06'07"	03:12'14"
36	06'07"	03:18'21"
37	07'10"	03:25'31"
38	06'39"	03:32'10"
39	07'38"	03:39'48"
40	06'29"	03:46'17"
41	06'19"	03:52'36"
42	06'44"	03:59'20"
42.3	06'53"	04:01'30"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

0.0 km | 00:00:01 | 00:00/100m

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:02 | 06:23/km

王聖欣上傳了新日誌

11.0 km | 01:01:46 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.0 km | 00:13:24 | 00:00/100m

Inna Chang 上傳了新日誌

3.9 km | 02:10:01 | 00:00/100m

Inna Chang 上傳了新日誌

0.0 km | 00:09:05 | 0.0 km/h

Inna Chang 上傳了新日誌

89.1 km | 03:09:22 | 28.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

11.2 km | 00:57:30 | 05:07/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:55 | 05:13/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:31 | 05:08/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:56:50 | 05:36/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:55:33 | 05:25/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.8 km | 00:20:07 | 07:07/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.8 km | 00:05:06 | 06:28/km

Vanessa Fan Fan 上傳了新日誌

3.6 km | 00:48:51 | 13:25/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:56:20 | 05:32/km

台中阿森上傳了新日誌

11.1 km | 00:58:10 | 05:14/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:57:41 | 05:45/km

Vanessa Fan Fan 上傳了新日誌

2.8 km | 00:51:36 | 18:30/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.3 km | 00:10:21 | 00:00/100m

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 01:05:22 | 06:32/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 01:09:15 | 06:55/km

鄭穗霓上傳了新日誌

7.6 km | 01:00:57 | 07:58/km

Vanessa Fan Fan 上傳了新日誌

6.0 km | 01:16:05 | 12:39/km

台中阿森上傳了新日誌

11.2 km | 00:59:37 | 05:19/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 01:00:20 | 06:02/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:26 | 06:04/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

2.1 km | 00:12:19 | 05:53/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:56:14 | 05:34/km

Inna Chang 上傳了新日誌

16.5 km | 00:56:02 | 17.6 km/h