21.0 km | 01:55:04 | 05:28/km日期: 2021-03-11 19:48 - 總爬升: 342 m - 地點: 華盛街--和興 - 平均心率: 153 - 卡路里: 1344 Cal - 總步數: 18892 - 平均步頻: 164 - 平均步幅: 111 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 76% - PM2.5: 普通(46)
Pace: 05'36" / 05'20" / 05'17" / 05'39" / 05'40" / 05'23" / 05'31" / 05'28" / 05'28" / 05'23" / 05'24" / 05'22" / 05'28" / 05'25" / 05'19" / 05'09" / 05'26" / 05'20" / 05'22" / 05'18" / 04'58" / 43'54" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 05'42" (+00'35") | 1002 / 1002 | 161 / 108 |
2 | | 05'26" (+00'19") | 1000 / 2002 | 163 / 112 |
3 | | 05'22" (+00'15") | 1001 / 3003 | 163 / 114 |
4 | | 05'44" (+00'37") | 1000 / 4004 | 161 / 107 |
5 | | 05'42" (+00'35") | 1002 / 5007 | 162 / 108 |
6 | | 05'30" (+00'23") | 1000 / 6008 | 164 / 110 |
7 | | 05'33" (+00'26") | 1001 / 7010 | 163 / 110 |
8 | | 05'31" (+00'24") | 1000 / 8010 | 163 / 110 |
9 | | 05'31" (+00'24") | 1000 / 9010 | 163 / 110 |
10 | | 05'23" (+00'16") | 1001 / 10012 | 164 / 113 |
11 | | 05'33" (+00'26") | 1002 / 11014 | 164 / 109 |
12 | | 05'26" (+00'19") | 1001 / 12016 | 165 / 110 |
13 | | 05'32" (+00'25") | 1002 / 13019 | 164 / 109 |
14 | | 05'28" (+00'21") | 1002 / 14021 | 165 / 110 |
15 | | 05'24" (+00'17") | 1001 / 15022 | 164 / 112 |
16 | | 05'21" (+00'14") | 1000 / 16022 | 163 / 113 |
17 | | 05'21" (+00'14") | 1000 / 17023 | 163 / 114 |
18 | | 05'27" (+00'20") | 1000 / 18023 | 163 / 112 |
19 | | 05'23" (+00'16") | 1000 / 19024 | 166 / 111 |
20 | | 05'14" (+00'07") | 1001 / 20025 | 168 / 113 |
21 | | 05'07" | 1000 / 21026 | 168 / 115 |
22 | | 03'22" | 14 / 21040 | 200 / 148 |
110/3/11(四)長距離跑21公里
地點:華盛街--和興
里程:21km
時間:1時55分04秒
速度:5:28/km
訓練重點:一般耐力
訓練階段:比賽期(新竹海洋馬拉松)
訓練項目:長距離跑
這幾天都忙著親自訓練兩小,因此跑的時間都晚了,不過長距離還是要跑。
今天又回到練姿勢,收腿、腿後側、臀部出力的動作,跑速就隨意。
全程盡量維持不腿不會太酸的速度,後半段姿勢變成重心放在維持脊椎的自然弧度上,因為要刻意使用臀部出力的關係。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 126~153 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 153~172 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 172~178 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 178~189 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 189~194 | 97.5~100% |
最大心率為194 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 : 422.49 km
MW Watch 上傳 | 3 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'36" | 00:05'36" |
2 | 05'20" | 00:10'56" |
3 | 05'17" | 00:16'13" |
4 | 05'39" | 00:21'52" |
5 | 05'40" | 00:27'32" |
6 | 05'23" | 00:32'55" |
7 | 05'31" | 00:38'26" |
8 | 05'28" | 00:43'54" |
9 | 05'28" | 00:49'22" |
10 | 05'23" | 00:54'45" |
11 | 05'24" | 01:00'09" |
12 | 05'22" | 01:05'31" |
13 | 05'28" | 01:10'59" |
14 | 05'25" | 01:16'24" |
15 | 05'19" | 01:21'43" |
16 | 05'09" | 01:26'52" |
17 | 05'26" | 01:32'18" |
18 | 05'20" | 01:37'38" |
19 | 05'22" | 01:43'00" |
20 | 05'18" | 01:48'18" |
21 | 04'58" | 01:53'16" |
21.0 | 43'03" | 01:55'04" |