7.6 km | 00:38:05 | 04:58/km日期: 2014-12-18 17:09 - 卡路里: 662 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 60%
Pace: 05'48" / 05'16" / 04'40" / 04'47" / 04'44" / 04'52" / 04'51" / 04'48" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'46" (+01'08") | 1009 / 1009 |
2 | | 05'16" (+00'38") | 1011 / 2020 |
3 | | 04'38" | 1010 / 3031 |
4 | | 04'46" (+00'08") | 1013 / 4044 |
5 | | 04'49" (+00'11") | 1009 / 5053 |
6 | | 04'46" (+00'08") | 1003 / 6057 |
7 | | 04'54" (+00'16") | 1020 / 7077 |
8 | | 04'46" (+00'08") | 572 / 7649 |
先熱身2公里,之後5公里間歇跑。快跑400,慢跑200,再快跑400。重覆五次。果然跑起來較有趣。比每天配速跑好玩。又跑練AT 速度。
12月累積里程 :
253.61 km 美津濃 expert 累積 :
3528.5 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'48" | 00:05'48" |
2 | 05'16" | 00:11'04" |
3 | 04'40" | 00:15'44" |
4 | 04'47" | 00:20'31" |
5 | 04'44" | 00:25'15" |
6 | 04'52" | 00:30'07" |
7 | 04'51" | 00:34'58" |
7.6 | 04'48" | 00:38'05" |