7.4 km | 00:40:24 | 05:25/km日期: 2020-10-28 05:59 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 141 - 卡路里: 467 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 82%
Pace: 06'15" / 05'10" / 05'11" / 05'05" / 05'12" / 05'04" / 05'34" / 06'22" /
======================
跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳平衡各20秒
上拉腳左右腳平衡各20秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
最大心率為179 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
336.58 km 綠阿拖 累積 :
1864.1 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'15" | 00:06'15" |
2 | 05'10" | 00:11'25" |
3 | 05'11" | 00:16'36" |
4 | 05'05" | 00:21'41" |
5 | 05'12" | 00:26'53" |
6 | 05'04" | 00:31'57" |
7 | 05'34" | 00:37'31" |
7.4 | 06'22" | 00:40'19" |