10.0 km | 00:55:19 | 05:31/km日期: 2020-10-27 05:33 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 139 - 卡路里: 649 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 79%
Pace: 06'09" / 05'28" / 05'29" / 05'22" / 05'17" / 05'23" / 05'24" / 05'36" / 05'33" / 05'29" / 05'15" /
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跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳平衡各20秒
上拉腳左右腳平衡各20秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
最大心率為179 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
336.58 km 母子鱷魚 三代黑寶 累積 :
1844.1 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'09" | 00:06'09" |
2 | 05'28" | 00:11'37" |
3 | 05'29" | 00:17'06" |
4 | 05'22" | 00:22'28" |
5 | 05'17" | 00:27'45" |
6 | 05'23" | 00:33'08" |
7 | 05'24" | 00:38'32" |
8 | 05'36" | 00:44'08" |
9 | 05'33" | 00:49'41" |
10 | 05'29" | 00:55'10" |
10.0 | 05'15" | 00:55'16" |