20.0 km | 01:46:40 | 05:19/km日期: 2020-10-17 06:19 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 145 - 卡路里: 1261 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 82%
Pace: 06'20" / 05'19" / 05'22" / 05'09" / 05'16" / 05'18" / 05'20" / 05'20" / 05'24" / 05'20" / 05'23" / 05'24" / 05'11" / 05'08" / 05'02" / 05'06" / 05'14" / 05'13" / 05'21" / 05'23" / 03'20" /
假日不斷電LSD
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跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳平衡各20秒
上拉腳左右腳平衡各20秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
最大心率為179 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
336.58 km 母子鱷魚 三代藍寶 累積 :
2199.3 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'20" | 00:06'20" |
2 | 05'19" | 00:11'39" |
3 | 05'22" | 00:17'01" |
4 | 05'09" | 00:22'10" |
5 | 05'16" | 00:27'26" |
6 | 05'18" | 00:32'44" |
7 | 05'20" | 00:38'04" |
8 | 05'20" | 00:43'24" |
9 | 05'24" | 00:48'48" |
10 | 05'20" | 00:54'08" |
11 | 05'23" | 00:59'31" |
12 | 05'24" | 01:04'55" |
13 | 05'11" | 01:10'06" |
14 | 05'08" | 01:15'14" |
15 | 05'02" | 01:20'16" |
16 | 05'06" | 01:25'22" |
17 | 05'14" | 01:30'36" |
18 | 05'13" | 01:35'49" |
19 | 05'21" | 01:41'10" |
20 | 05'23" | 01:46'33" |
20.0 | 03'19" | 01:46'35" |