43.0 km | 05:39:36 | 07:53/km | 第16馬官方成績 |
日期 | 2014-10-19 |
成績 | 05:39:36 |
總名次 | 666 / - |
分組名次 | 156 / - |
平均速度 | 07:53/km |
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:32'07" | 01:07'07" |
| 00:35'00" (+02'53") |
| 00:38'18" (+06'11") | 01:12'13" (+05'06") |
| 00:33'55" (+01'48") |
| 00:43'14" (+11'07") | 01:23'50" (+16'43") |
| 00:40'36" (+08'29") |
| 00:46'50" (+14'43") | 01:31'43" (+24'36") |
| 00:44'53" (+12'46") |
|
日期: 2014-10-19 05:59 - 總爬升: 645 m - 地點: 新竹縣新埔 - 天氣: 晴,21度到29度 - 平均心率: 72 - 卡路里: 3809 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 81%
右腳後脛骨肌腱症候群未癒,勉強出賽,貼了貼布,以非常慢的速度前進,半馬前仍可以跑步前進,之後從湖口省道轉上山的上坡路就開始走路了,並非腳痛加劇,而是烈日與疲累把身體與心理的堅持都打掉了,走路時反省今年以來,工作與家庭的壓力並沒有處理地很好,沒有充足而正確的練跑,出賽只是一再勉強身體,然後走路完成而已,算一算今年度的出賽只有一次是跑完的,而從二月以來已連續多次跑不完42k,該是休息反省的時刻。
心得:跑不動讓我學會了面對任何挑戰都應保持「謙卑」的態度。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 107~131 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 131~147 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 147~152 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 152~161 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 161~166 | 97.5~100% |
最大心率為166 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 75.17 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'07" | 00:06'07" |
2 | 06'11" | 00:12'18" |
3 | 06'25" | 00:18'43" |
4 | 06'50" | 00:25'33" |
5 | 06'34" | 00:32'07" |
6 | 06'38" | 00:38'45" |
7 | 07'02" | 00:45'47" |
8 | 07'04" | 00:52'51" |
9 | 06'37" | 00:59'28" |
10 | 07'39" | 01:07'07" |
11 | 07'10" | 01:14'17" |
12 | 09'30" | 01:23'47" |
13 | 09'10" | 01:32'57" |
14 | 06'02" | 01:38'59" |
15 | 06'26" | 01:45'25" |
16 | 06'02" | 01:51'27" |
17 | 07'43" | 01:59'10" |
18 | 05'58" | 02:05'08" |
19 | 07'08" | 02:12'16" |
20 | 07'04" | 02:19'20" |
21 | 08'36" | 02:27'56" |
22 | 07'24" | 02:35'20" |
23 | 07'21" | 02:42'41" |
24 | 09'07" | 02:51'48" |
25 | 10'46" | 03:02'34" |
26 | 11'04" | 03:13'38" |
27 | 09'17" | 03:22'55" |
28 | 04'58" | 03:27'53" |
29 | 06'26" | 03:34'19" |
30 | 08'51" | 03:43'10" |
31 | 08'14" | 03:51'24" |
32 | 09'09" | 04:00'33" |
33 | 08'21" | 04:08'54" |
34 | 10'07" | 04:19'01" |
35 | 10'59" | 04:30'00" |
36 | 12'06" | 04:42'06" |
37 | 07'51" | 04:49'57" |
38 | 07'47" | 04:57'44" |
39 | 09'17" | 05:07'01" |
40 | 07'52" | 05:14'53" |
41 | 07'13" | 05:22'06" |
42 | 08'41" | 05:30'47" |
43 | 05'59" | 05:36'46" |
43.3 | 09'57" | 05:39'50" |