10.2 km | 01:00:24 | 05:55/km日期: 2014-09-19 06:02 - 地點: 家 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 135 - 卡路里: 651 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 73%
Pace: 07'13" / 06'48" / 06'39" / 05'22" / 05'08" / 05'13" / 05'19" / 05'11" / 06'00" / 06'16" / 06'24" /
心跳維持 148 可以維持 05:15 的速度, 155 的心跳約可以到 5 分速, 今天 30M 綠色區差不多維持 150 的速度跑完不覺的累, 還拿到 85% 的達成率, 加油!!!
B.A.A.Half Marathon Plan by Terrence Mahon - 16/66
[指導評語]
2014/9/19 (五) - 1H
Blue Zone - 20min Green Zone - 30min Blue Zone - 10min At five weeks into the training program, you should start to see significant improvements on these aerobic tempo runs. They're the staple of the half marathon training program.
教練意見 | 得分 85%
優質訓練(比如此次訓練)是實現你目標的關鍵。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 118~143 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 143~161 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 161~167 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 167~177 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 177~182 | 97.5~100% |
最大心率為182 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
239.86 km Nike Zoom Vomero +8 累積 :
1760.4 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'13" | 00:07'13" |
2 | 06'48" | 00:14'01" |
3 | 06'39" | 00:20'40" |
4 | 05'22" | 00:26'02" |
5 | 05'08" | 00:31'10" |
6 | 05'13" | 00:36'23" |
7 | 05'19" | 00:41'42" |
8 | 05'11" | 00:46'53" |
9 | 06'00" | 00:52'53" |
10 | 06'16" | 00:59'09" |
10.2 | 06'24" | 01:00'24" |