29.0 km | 03:23:05 | 07:00/km | 第11半馬官方成績 |
日期 | 2019-10-27 |
成績 | 03:23:05 |
總名次 | 671 / 3366 |
分組名次 | 41 / 425 |
平均速度 | 07:00/km |
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:32'47" | 01:06'26" |
| 00:33'39" (+00'52") |
| 00:34'29" (+01'42") | 01:08'11" (+01'45") |
| 00:33'42" (+00'55") |
| 00:33'41" (+00'54") | 00:00'00" |
|
日期: 2019-10-27 06:36 - 總爬升: 373 m - 平均心率: 173 - 卡路里: 1730 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 17°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(30)
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'09" (+00'27") | 1000 / 1000 |
2 | | 07'23" (+01'41") | 1000 / 2000 |
3 | | 06'27" (+00'45") | 1000 / 3000 |
4 | | 06'23" (+00'41") | 1000 / 4000 |
5 | | 06'22" (+00'40") | 1000 / 5000 |
6 | | 06'52" (+01'10") | 1000 / 6000 |
7 | | 07'26" (+01'44") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'50" (+00'08") | 1000 / 8000 |
9 | | 06'41" (+00'59") | 1000 / 9000 |
10 | | 06'47" (+01'05") | 1000 / 10000 |
11 | | 06'42" (+01'00") | 1000 / 11000 |
12 | | 06'10" (+00'28") | 1000 / 12000 |
13 | | 06'34" (+00'52") | 1000 / 13000 |
14 | | 07'05" (+01'23") | 1000 / 14000 |
15 | | 07'56" (+02'14") | 1000 / 15000 |
16 | | 07'57" (+02'15") | 1000 / 16000 |
17 | | 05'42" | 1000 / 17000 |
18 | | 06'22" (+00'40") | 1000 / 18000 |
19 | | 06'55" (+01'13") | 1000 / 19000 |
20 | | 06'44" (+01'02") | 1000 / 20000 |
21 | | 06'57" (+01'15") | 1000 / 21000 |
22 | | 06'42" (+01'00") | 1000 / 22000 |
23 | | 06'15" (+00'33") | 1000 / 23000 |
24 | | 06'10" (+00'28") | 1000 / 24000 |
25 | | 07'35" (+01'53") | 1000 / 25000 |
26 | | 08'43" (+03'01") | 1000 / 26000 |
27 | | 09'02" (+03'20") | 1000 / 27000 |
28 | | 12'31" (+06'49") | 1000 / 28000 |
29 | | 07'49" (+02'07") | 376 / 28376 |
抽筋again的一場山路賽。
或許真的就像同事說的:抽筋,真的會很痛,而且心很恨。
一開始很努力控制在心跳165以下、不暴衝,但連續的上上下下還是讓我的心率提前在19k前平均跑到170多。
在8-9k附近時,已可感覺右小腿後側有抽筋前兆,吞了一包乖乖膠後撐到14k,開始感覺大腿前側抽痛(再吞一包),但差不多18k後,大小腿就已經先後抽痛。停在路邊稍作伸展,意志上還想跑,但跑不到幾步路,抽筋就發作,最後的3k魔王坡只能放棄用走的。這次太慘了,連以往看到終點門都能跑起來的我,這次真的痛到只能小步走跑的進站。最後再一跛一跛的領獎牌毛巾成績...
感人的是,當我停下來拉筋時,陸續有不少人跟我說加油。進隧道前的大抽筋連走路都有困難,來個兩位大哥大姐,直接幫我壓住腓腸肌和膝蓋上的穴道(痛到叫出聲),讓我暫時得以緩解,真的好謝謝他們。
暫時不想跑山路了,但就像結束後問了朋友:「明年想再來嗎?」的答案一樣,我會練好再回來的。
#清晨的日月潭真的很美
#上坡眼神死
#下坡厭世臉
賽前宣言: 希望三小時內完賽!
賽後評分: 補給品很讚,吃到冰棒時真的好開心!
給 4 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 133~162 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 162~183 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 183~189 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 189~200 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 200~206 | 97.5~100% |
最大心率為206 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
92.64 km ASICS GEL-NIMBUS 20 累積 :
2188.5 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'09" | 00:06'09" |
2 | 07'24" | 00:13'33" |
3 | 06'27" | 00:20'00" |
4 | 06'24" | 00:26'24" |
5 | 06'23" | 00:32'47" |
6 | 06'52" | 00:39'39" |
7 | 07'27" | 00:47'06" |
8 | 05'51" | 00:52'57" |
9 | 06'41" | 00:59'38" |
10 | 06'48" | 01:06'26" |
11 | 06'42" | 01:13'08" |
12 | 06'11" | 01:19'19" |
13 | 06'34" | 01:25'53" |
14 | 07'05" | 01:32'58" |
15 | 07'57" | 01:40'55" |
16 | 07'58" | 01:48'53" |
17 | 05'42" | 01:54'35" |
18 | 06'22" | 02:00'57" |
19 | 06'55" | 02:07'52" |
20 | 06'45" | 02:14'37" |
21 | 06'58" | 02:21'35" |
22 | 06'42" | 02:28'17" |
23 | 06'15" | 02:34'32" |
24 | 06'10" | 02:40'42" |
25 | 07'36" | 02:48'18" |
26 | 08'43" | 02:57'01" |
27 | 09'02" | 03:06'03" |
28 | 12'32" | 03:18'35" |
28.4 | 07'47" | 03:21'31" |