| 全馬 | 04:17:50 | 06:06/km | 第18馬官方成績 | 日期 | 2019-10-13 | 成績 | 04:17:50 | 總名次 | - / - | 分組名次 | - / - | 平均速度 | 06:06/km |
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) | | 00:25'27" (+01'16") | 00:54'10" | | 00:28'43" (+04'32") | | 00:28'27" (+04'16") | 00:56'35" (+02'25") | | 00:28'08" (+03'57") | | 00:24'11" | 00:54'15" (+00'05") | | 00:30'04" (+05'53") | | 00:31'14" (+07'03") | 01:07'36" (+13'26") | | 00:36'22" (+12'11") | |
日期: 2019-10-13 21:06 - 平均心率: 146 - 卡路里: 1615 Cal - 平均步頻: 190 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 1 | | 05'19" (+02'20") | 1000 / 1000 | 2 | | 04'05" (+01'06") | 1000 / 2000 | 3 | | 05'04" (+02'05") | 1000 / 3000 | 4 | | 04'58" (+01'59") | 1000 / 4000 | 5 | | 05'59" (+03'00") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'55" (+02'56") | 1000 / 6000 | 7 | | 06'03" (+03'04") | 1000 / 7000 | 8 | | 05'26" (+02'27") | 1000 / 8000 | 9 | | 05'39" (+02'40") | 1000 / 9000 | 10 | | 05'38" (+02'39") | 1000 / 10000 | 11 | | 05'35" (+02'36") | 1000 / 11000 | 12 | | 05'29" (+02'30") | 1000 / 12000 | 13 | | 05'51" (+02'52") | 1000 / 13000 | 14 | | 05'43" (+02'44") | 1000 / 14000 | 15 | | 05'48" (+02'49") | 1000 / 15000 | 16 | | 05'44" (+02'45") | 1000 / 16000 | 17 | | 05'45" (+02'46") | 1000 / 17000 | 18 | | 05'33" (+02'34") | 1000 / 18000 | 19 | | 05'35" (+02'36") | 1000 / 19000 | 20 | | 05'28" (+02'29") | 1000 / 20000 | 21 | | 06'34" (+03'35") | 1000 / 21000 | 22 | | 04'15" (+01'16") | 1000 / 22000 | 23 | | 02'59" | 1000 / 23000 | 24 | | 04'29" (+01'30") | 1000 / 24000 | 25 | | 05'52" (+02'53") | 1000 / 25000 | 26 | | 05'58" (+02'59") | 1000 / 26000 | 27 | | 06'14" (+03'15") | 1000 / 27000 | 28 | | 05'58" (+02'59") | 1000 / 28000 | 29 | | 05'58" (+02'59") | 1000 / 29000 | 30 | | 05'52" (+02'53") | 1000 / 30000 | 31 | | 06'01" (+03'02") | 1000 / 31000 | 32 | | 06'29" (+03'30") | 1000 / 32000 | 33 | | 06'12" (+03'13") | 1000 / 33000 | 34 | | 06'03" (+03'04") | 1000 / 34000 | 35 | | 06'27" (+03'28") | 1000 / 35000 | 36 | | 05'56" (+02'57") | 1000 / 36000 | 37 | | 06'14" (+03'15") | 1000 / 37000 | 38 | | 07'52" (+04'53") | 1000 / 38000 | 39 | | 07'26" (+04'27") | 1000 / 39000 | 40 | | 08'52" (+05'53") | 1000 / 40000 | 41 | | 07'20" (+04'21") | 1000 / 41000 | 42 | | 06'18" (+03'19") | 1000 / 42000 | 43 | | 06'13" (+03'14") | 1000 / 43000 |
完賽時間:4:17:50
心得:芝加哥因為大樓林立造成gps混亂,里程是以miles標示,每5公里才有晶片感應,所以稍稍需要分心做點跟往常不一樣的專注。這一場因為是以賽代訓,目標是把這周教練開的課表吃完,也就是前25公里以破四配速跑,每1miles只有9分9秒可用。由於我是分區二要等到八點,開跑前覺得身體已經冷了一半(暈),不過一鳴槍起跑後,還是被氣氛帶著衝出去了,前10miles都在時間內,也抓到幾個這速度的跑者ㄧ起跑。因為天冷,跑速度還可甚至還有秒數可花用,但接下來犯了跑者大錯,鞋帶竟然掉了,趕緊到路邊綁,但天冷戴手套綁很久,耗費很多時間就算了,跑沒多久竟然又掉了(((又掉了)))⋯,這次到路邊脫下手套好好的綁好,再起來就變成要追秒了,過20公里後覺得變速跑有點疲憊感累積,天冷風又大身體能量消耗比過去還快,得努力撐著才行。過25公里後,心想著完成第一階段目標了,心魔跟疲憊也同時湧上,放慢了一些,過30公里後變成超過3分鐘多,心裡想的繼續維持住這個速度,最後再拚拚看,但事情不是傻子所想的,默默無腦跑著,一下有太陽一下會熱,下一秒又是寒風吹來,然後還要留意坑坑巴巴的路面跟會滑倒的鐵橋或水溝蓋,無時無刻考驗著跑者,此時我遇上我跑馬人生中第一次抽筋!!!!!!再這次之前我一直以為我是不會抽筋的體質,瞬間我有覺得肌肉斷裂痛到無法跑還停下來走路,眼看離破四愈來愈遠,心想不至少要破PB吧!?但抽筋的腳不聽使喚,跑起來就劇痛,只好用企鵝式緩慢的跑,手上握著的袖套變成我擦拭鼻水跟偶爾滴下的幾滴眼淚,然後路旁有一位醫護人員式意叫我做拉腳的動作,她溫柔的安慰著我說沒事的我可以跑~我也相信她我可以跑!(可是我跑不起來啊),繼續放慢前進中,水站都進去喝了也狂吃香蕉,連路邊的啤酒跟小橘子都吃了,然後發現大會有幫忙塗消炎藥膏的站~馬上切過去,工作人員要我站直幫我抽筋的右腳塗滿跟稍稍按摩,感覺有稍稍舒緩後才能又跑起來。
此時離破PB已遠去,看到倒數1miles時並不開心,因為還有1.6公里啊!!!然後最後還還個上坡是怎樣QQ ….抵達終點後回頭敬禮後就默默走…就這樣子完賽。
檢討:
1. 風無敵大跟冷,建議以後還是長褲跟長袖跟短的都要帶!
2. 天冷風大消耗能量特快,應該要縮短時間就補給,這次前面可以維持過去節奏,但後面補太慢惹
3. 起跑前一直有想說鞋帶要再次檢查,但沒有實際做,該死!
4. 穿新的跑褲(有附可放能量膠的口袋),但一直不斷的再掏找能量膠跟鎂跟鹽錠太小顆有點累,下次賽前長距離練習即使只吃一包也要塞滿模擬好。
5. 跑前長距離的速度練不夠還貪心開速度,負荷不了!
6. 天冷風大硬拚下場就是失溫抽筋,最好的方式就是???????是甚麼?T^T 就是乖乖吃課表要撐住!
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最後要謝的所有關心我的朋友,感謝大家的加油鼓勵! 賽後評分: 風超級大又冷路況不好坑坑疤疤的~~沒有很好跑! 給 3 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% | 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% | 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% | 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% | 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% | 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 225.22 km 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | 1 | 05'20" | 00:05'20" | 2 | 04'05" | 00:09'25" | 3 | 05'04" | 00:14'29" | 4 | 04'58" | 00:19'27" | 5 | 06'00" | 00:25'27" | 6 | 05'55" | 00:31'22" | 7 | 06'03" | 00:37'25" | 8 | 05'27" | 00:42'52" | 9 | 05'40" | 00:48'32" | 10 | 05'38" | 00:54'10" | 11 | 05'35" | 00:59'45" | 12 | 05'29" | 01:05'14" | 13 | 05'51" | 01:11'05" | 14 | 05'44" | 01:16'49" | 15 | 05'48" | 01:22'37" | 16 | 05'44" | 01:28'21" | 17 | 05'46" | 01:34'07" | 18 | 05'34" | 01:39'41" | 19 | 05'35" | 01:45'16" | 20 | 05'29" | 01:50'45" | 21 | 06'34" | 01:57'19" | 22 | 04'15" | 02:01'34" | 23 | 03'00" | 02:04'34" | 24 | 04'30" | 02:09'04" | 25 | 05'52" | 02:14'56" | 26 | 05'59" | 02:20'55" | 27 | 06'15" | 02:27'10" | 28 | 05'58" | 02:33'08" | 29 | 05'59" | 02:39'07" | 30 | 05'53" | 02:45'00" | 31 | 06'01" | 02:51'01" | 32 | 06'29" | 02:57'30" | 33 | 06'13" | 03:03'43" | 34 | 06'03" | 03:09'46" | 35 | 06'28" | 03:16'14" | 36 | 05'57" | 03:22'11" | 37 | 06'14" | 03:28'25" | 38 | 07'52" | 03:36'17" | 39 | 07'27" | 03:43'44" | 40 | 08'52" | 03:52'36" | 41 | 07'21" | 03:59'57" | 42 | 06'18" | 04:06'15" | 43 | 06'14" | 04:12'29" | 43.9 | 05'50" | 04:17'52" |
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