11.3 km | 01:23:24 | 07:23/km日期: 2019-08-09 04:13 - 地點: 學校操場 - 天氣: 有風沒有🌧️ - 平均心率: 120 - 卡路里: 756 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 29°C - 濕度: 81%
Pace: 09'01" / 05'52" / 05'46" / 05'39" / 05'39" / 05'35" / 14'04" / 06'22" / 06'17" / 06'02" / 28'12" / 13'37" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 07'29" (+01'55") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'51" (+00'17") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'46" (+00'12") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'38" (+00'04") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'39" (+00'05") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'34" | 1000 / 6000 |
7 | | 11'35" (+06'01") | 1000 / 7000 |
8 | | 06'21" (+00'47") | 1000 / 8000 |
9 | | 06'17" (+00'43") | 1000 / 9000 |
10 | | 06'02" (+00'28") | 1000 / 10000 |
11 | | 13'16" (+07'42") | 1000 / 11000 |
12 | | 13'37" (+08'03") | 282 / 11282 |
凌晨兩點被Line電話吵醒😣😣😣,影響睡眠品質,也影響了今天的晨跑。
今天早晨一如往常早早起床晨運,但今天的腳步似乎變得好重,呼吸的節奏也不是非常順暢,跑得好累好累。😣😣😣
屏東沒有直接受到利奇馬颱風暴風圈影響風勢不大,非常涼爽沒有下雨,這樣的天氣是跑步晨運的好天氣,但卻被今天的凌晨一通電話吵醒後,晨跑卻跑的好累好累。再次證明了睡眠品質真的會影響晨運跑步整個節奏😣😣😣。
不過今天早上也算幸運,早晨氣象預報說會下雨機率是80%以上,跑走跑走撐完10k外加收操沒有☔️☺️☺️☺️。
明天預報☔️機率100%,就用這個理由休跑一次😀😀😀,明天就睡個夠補今天睡眠品質不佳的問題⋯⋯😀😀😀
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 110~134 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 134~151 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 151~156 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 156~165 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 165~170 | 97.5~100% |
最大心率為170 點此去設定最大心率 |
8月累積里程 :
181.14 km ASICS GT-2000-6 累積 :
1521.2 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 09'01" | 00:09'01" |
2 | 05'52" | 00:14'53" |
3 | 05'46" | 00:20'39" |
4 | 05'39" | 00:26'18" |
5 | 05'39" | 00:31'57" |
6 | 05'35" | 00:37'32" |
7 | 14'04" | 00:51'36" |
8 | 06'22" | 00:57'58" |
9 | 06'17" | 01:04'15" |
10 | 06'02" | 01:10'17" |
11 | 28'12" | 01:38'29" |
11.3 | 13'31" | 01:42'18" |