13.0 km | 01:30:48 | 06:58/km日期: 2019-08-10 15:31 - 地點: 學校操場 - 天氣: 蒸汽浴 - 平均心率: 136 - 卡路里: 945 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 31°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(15)
Pace: 09'23" / 05'44" / 05'43" / 05'50" / 05'38" / 10'31" / 05'48" / 05'47" / 05'39" / 05'39" / 05'28" / 12'41" / 41'41" / 05'00" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 07'09" (+01'42") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'43" (+00'16") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'42" (+00'15") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'50" (+00'23") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'37" (+00'10") | 1000 / 5000 |
6 | | 09'58" (+04'31") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'48" (+00'21") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'47" (+00'20") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'38" (+00'11") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'38" (+00'11") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'27" | 1000 / 11000 |
12 | | 11'39" (+06'12") | 1000 / 12000 |
13 | | 10'41" (+05'14") | 1000 / 13000 |
14 | | 08'30" (+03'03") | 8 / 13008 |
沒有運動流汗整個毛細孔似乎堵塞了,覺得無精打采昏昏欲睡,氣象預報下雨機率100%。好吧!不管了就外出流個汗吧⋯⋯!準備外出,突然一陣狂風驟雨,氣象預報這次準了.....
小時候老師教「雨過天晴」,雨停了,不過天沒晴依然烏雲密佈,就相信小學老師吧!跑步🏃♂️🏃♂️去囉⋯⋯😀😀😀💪💪💪
雖然天頂烏雲厚,但太陽還是在隙縫中跑了出來,整個跑道出煙,一邊跑一邊在洗蒸汽浴,悶悶悶悶悶到嫑嫑的。
最後兩k遇到一位小伙子也來運動,觀看他跑步,應該跑不遠,和他聊了一下他已經退伍了,以前在學校是丟鉛球校隊,體格練的不錯,不過跑步的跑姿有問題,若不改善很容易造成受傷,因此就當下建議他要怎麼跑比較不容易受傷,經過調整後,他試跑調整後的方式,很輕鬆就跑出四分速(年輕真好),比調整前跑起來還順😀😀😀
真恭喜這位小伙子,非常有潛力,校隊就是不一樣一點就通。我跟他說,我比你年長,拼命的跑才能跑出四分速,你卻能輕鬆的跑出四分速真的不得了,現在我若能維持6分速就非常謝天謝地了😀😀😀,我現在是在跑健康的😀😀😀
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 110~134 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 134~151 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 151~156 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 156~165 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 165~170 | 97.5~100% |
最大心率為170 點此去設定最大心率 |
8月累積里程 :
181.14 km ASICS GT-2000-6 累積 :
1521.2 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 09'23" | 00:09'23" |
2 | 05'44" | 00:15'07" |
3 | 05'43" | 00:20'50" |
4 | 05'50" | 00:26'40" |
5 | 05'38" | 00:32'18" |
6 | 10'31" | 00:42'49" |
7 | 05'48" | 00:48'37" |
8 | 05'47" | 00:54'24" |
9 | 05'39" | 01:00'03" |
10 | 05'39" | 01:05'42" |
11 | 05'28" | 01:11'10" |
12 | 12'41" | 01:23'51" |
13 | 41'41" | 02:05'32" |
13.0 | 05'57" | 02:05'35" |