李旻儒 2019/06/16 訓練日誌 | Marathon's World

李旻儒基隆
ID 325706

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117.0 km | 04:11:48 | 27.9 km/h

2019環曾文水庫自行車117K公路挑戰賽

官方成績
日期	2019-06-16
成績	04:11:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:10'08")

00:10'08" (+02'16")

00:19'36" (+02'44")

10 km

(00:19'36")

00:09'28" (+01'36")

15 km

(00:27'28")

00:07'52"

00:16'52"

20 km

(00:36'28")

00:09'00" (+01'08")

25 km

(00:45'52")

00:09'24" (+01'32")

00:17'36" (+00'44")

30 km

(00:54'04")

00:08'12" (+00'20")

35 km

(01:03'40")

00:09'36" (+01'44")

00:19'56" (+03'04")

40 km

(01:14'00")

00:10'20" (+02'28")

45 km

(01:23'24")

00:09'24" (+01'32")

00:18'32" (+01'40")

50 km

(01:32'32")

00:09'08" (+01'16")

55 km

(01:43'24")

00:10'52" (+03'00")

00:24'12" (+07'20")

60 km

(01:56'44")

00:13'20" (+05'28")

65 km

(02:08'28")

00:11'44" (+03'52")

00:31'40" (+14'48")

70 km

(02:28'24")

00:19'56" (+12'04")

75 km

(02:38'48")

00:10'24" (+02'32")

00:22'44" (+05'52")

80 km

(02:51'08")

00:12'20" (+04'28")

85 km

(03:03'44")

00:12'36" (+04'44")

00:29'36" (+12'44")

90 km

(03:20'44")

00:17'00" (+09'08")

95 km

(03:32'56")

00:12'12" (+04'20")

00:28'04" (+11'12")

100 km

(03:48'48")

00:15'52" (+08'00")

105 km

(03:59'44")

00:10'56" (+03'04")

00:20'32" (+03'40")

110 km

(04:09'20")

00:09'36" (+01'44")

Finish

(04:11:48)

日期: 2019-06-16 07:00 - 總爬升: 1161 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2734 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 86%

賽後評分: 獎牌陽春
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 396.83 km

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	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	26.5	1.2 %
2	31.0	1.0 %
3	28.1	3.2 %
4	31.0	1.8 %
5	32.1	-2.1 %
6	34.6	-1.7 %
7	28.1	5.4 %
8	42.9	-1.8 %
9	23.1	4.4 %
10	37.5	-3.7 %
11	31.0	2.6 %
12	40.9	-2.3 %
13	45.0	-3.7 %
14	39.1	-2.0 %
15	37.5	-1.4 %
16	33.3	-2.8 %
17	28.1	4.5 %
18	36.0	-1.0 %
19	37.5	-2.3 %
20	33.3	-4.6 %
21	36.0	-2.0 %
22	33.3	-2.8 %
23	36.0	1.8 %
24	26.5	3.0 %
25	30.0	4.7 %
26	47.4	-3.1 %
27	33.3	-1.1 %
28	33.3	-0.4 %
29	34.6	-0.4 %
30	37.5	-0.8 %
31	33.3	1.9 %
32	37.5	-2.0 %
33	30.0	2.0 %
34	24.3	2.6 %
35	34.6	-1.8 %
36	20.5	4.1 %
37	31.0	-1.3 %
38	34.6	-2.4 %
39	31.0	2.0 %
40	33.3	2.5 %
41	31.0	-3.7 %
42	40.9	-2.2 %
43	37.5	3.0 %
44	34.6	3.2 %
45	22.5	3.4 %
46	31.0	-3.3 %
47	34.6	-3.3 %
48	33.3	-2.2 %
49	32.1	1.0 %
50	33.3	1.0 %
51	31.0	1.7 %
52	36.0	-2.7 %
53	34.6	2.8 %
54	17.3	5.6 %
55	29.0	2.2 %
56	23.7	4.5 %
57	22.0	4.2 %
58	20.9	4.1 %
59	29.0	4.2 %
60	19.1	5.2 %
61	33.3	-6.2 %
62	33.3	-4.8 %
63	19.1	6.4 %
64	29.0	2.2 %
65	20.5	3.6 %
66	17.6	5.4 %
67	18.0	5.0 %
68	7.3	3.4 %
69	32.1	-2.1 %
70	19.6	4.9 %
71	18.8	5.4 %
72	33.3	-3.3 %
73	27.3	-5.6 %
74	37.5	-4.2 %
75	37.5	-6.0 %
76	29.0	1.9 %
77	22.5	3.1 %
78	31.0	2.6 %
79	28.1	-1.2 %
80	17.0	3.7 %
81	31.0	-3.1 %
82	25.0	3.0 %
83	24.3	3.0 %
84	33.3	-2.7 %
85	15.0	5.1 %
86	10.8	6.4 %
87	21.4	1.6 %
88	25.7	1.7 %
89	20.5	3.5 %
90	17.6	4.0 %
91	13.0	4.9 %
92	25.7	-4.1 %
93	36.0	-5.9 %
94	36.0	-5.7 %
95	31.0	-3.4 %
96	33.3	-3.7 %
97	28.1	4.2 %
98	18.0	3.9 %
99	15.3	-3.8 %
100	12.9	6.1 %
101	15.0	5.8 %
102	37.5	-6.1 %
103	40.9	-4.4 %
104	30.0	-1.0 %
105	32.1	-0.8 %
106	30.0	-0.9 %
107	29.0	-1.0 %
108	32.1	-0.6 %
109	31.0	-0.1 %
110	34.6	-1.6 %
111	33.3	1.2 %
111.1	11.2	2.0 %

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