8.6 km | 00:45:11 | 05:14/km日期: 2018-12-17 06:05 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 154 - 卡路里: 543 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(23)
Pace: 05'56" / 05'25" / 05'08" / 05'09" / 04'58" / 04'54" / 04'58" / 04'57" / 05'09" /
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後伸展8分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組
高壓腿4組
前壓腿4組
推柱拉筋40秒
後拉腳20秒
上拉腳20秒
單槓正反握各10下
伏地挺身(腳上50下+平面50下)
上抬腿50下+交叉抬腿50
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
最大心率為179 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
174.42 km 綠阿拖 累積 :
1864.1 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'56" | 00:05'56" |
2 | 05'25" | 00:11'21" |
3 | 05'08" | 00:16'29" |
4 | 05'09" | 00:21'38" |
5 | 04'58" | 00:26'36" |
6 | 04'54" | 00:31'30" |
7 | 04'58" | 00:36'28" |
8 | 04'57" | 00:41'25" |
8.6 | 05'09" | 00:44'38" |