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14.0 km | 01:04:20 | 04:35/km 日期: 2018-12-06 20:03 - 地點: 景美橋-馬場町西側-北新橋 - 天氣: 陰 - 卡路里: 794 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 21°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(<2) Pace: 04'36" / 04'38" / 04'34" / 04'35" / 04'34" / 04'28" / 04'27" / 04'34" / 04'47" / 04'44" / 04'42" / 04'39" / 06'07" / 04'24" / 03'01" /
昨天沒跑,今天下班回家整理上班照片後趕緊跟山貓女們一起跑。我到時看到她們起跑了,就跟她們,然後往前追到桂香、晃晃,所以第1K跑4:35/KM,之後繼續跟桂香、晃晃配4:35/KM左右一直跑到3K公館水岸廣場下岔路,她們有報周日台北馬所以減量只跑8K,我一樣跑長一點。到5K中正橋前我都維持在4:35/KM,之後因小順風關係就稍加速到4:26~4:28/KM,7.05K岔路折返後變逆風,稍降速到4:33/KM到8K,但之後因心肌有點缺氧驟跳,所以只好降速到4:45/KM上下,直到11K過永福橋後才稍加回到4:39/KM,12.3K到福和壘球場時左腳鞋帶鬆脫重綁+心肌驟跳要舒緩,所以暫停1分辦重綁、休息再繼續。之後舒服了就開始加速,12~13K跑在4:36/KM,最後1K加速到4:23/KM。回景美橋之後山貓團友因為只跑8K,都解散了。平均步頻177/分,最高189/分。但心率完全沒感應到所以無法算心肌缺氧驟跳當時心率! 12月累積里程 : 241.15 km ASICS Tartherzeal 4-Wide TJR283-3052 累積 : 3191.6 km TCX 上傳 | 5 years ago
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