10.0 km | 00:45:31 | 04:32/km日期: 2018-10-14 16:05 - 平均心率: 147 - 卡路里: 541 Cal - 總步數: 8366 - 平均步頻: 183 - 平均步幅: 119 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(4)
Pace: 04'55" / 04'51" / 04'46" / 04'42" / 04'45" / 04'30" / 04'22" / 04'17" / 04'08" / 03'54" / 10'17" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 04'54" (+01'00") | 1007 / 1007 | 181 / 111 |
2 | | 04'49" (+00'55") | 1007 / 2015 | 180 / 114 |
3 | | 04'43" (+00'49") | 1008 / 3024 | 180 / 117 |
4 | | 04'39" (+00'45") | 1012 / 4037 | 180 / 118 |
5 | | 04'40" (+00'46") | 1012 / 5049 | 179 / 119 |
6 | | 04'38" (+00'44") | 1000 / 6049 | 187 / 115 |
7 | | 04'20" (+00'26") | 1007 / 7057 | 186 / 123 |
8 | | 04'17" (+00'23") | 1005 / 8062 | 187 / 124 |
9 | | 04'04" (+00'10") | 1007 / 9070 | 185 / 132 |
10 | | 03'54" | 1004 / 10074 | 189 / 135 |
大家晚安!
今天桃園天氣:晴天。氣溫22~29度之間。風颳得蠻大,涼爽舒適,這種天氣,最適合跑馬!据氣象報告:台灣北部從週一下午就會變天,濕涼天氣會持續一週。
~~ㄒ,A漸速跑10K~~
下午3點半過後 ,在市府前落羽松下熱身,想說:這麼適合跑馬的天氣,就來個漸速跑,從5分速跑到4分整,熱完身後,于4點左右開跑,踏著186步頻,踩著全腳掌著地,往前奔跑,以4分57秒跑完第1K,漸加速04:52→04:46→04:43→04:44→04:38以ㄒ配速跑完6K,進入第7K ,再加速以A配速04:22→04:19→04:06跑完9K,最後1K全力衝刺,身體微前傾,雙腳自然往前奔馳,以03:55跑完第10K為今天的訓練完美END。
今天10K漸速跑:
總共時間:45分31秒。
平均配速:4分32秒。
平均心率:147。
平均步頻:183。
平均步幅:
大家運動愉快!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 112~136 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 136~153 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 153~159 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 159~168 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 168~173 | 97.5~100% |
最大心率為173 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
302.52 km 母子鱷魚蚱蜢戰鞋 BCU5558寶藍 累積 :
2598.2 kmMW Watch 上傳 | 5 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'55" | 00:04'55" |
2 | 04'51" | 00:09'46" |
3 | 04'46" | 00:14'32" |
4 | 04'42" | 00:19'14" |
5 | 04'45" | 00:23'59" |
6 | 04'30" | 00:28'29" |
7 | 04'22" | 00:32'51" |
8 | 04'17" | 00:37'08" |
9 | 04'08" | 00:41'16" |
10 | 03'54" | 00:45'10" |
10.0 | 10'08" | 00:45'31" |