12.7 km | 01:01:39 | 04:50/km日期: 2014-03-20 12:07 - 地點: 靜心湖周邊~! - 天氣: 涼~ - 平均心率: 92 - 卡路里: 848 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 97%
Pace: 04'40" / 04'47" / 04'43" / 04'40" / 04'39" / 04'37" / 04'32" / 04'21" / 04'23" / 04'21" / 06'12" / 05'28" / 05'51" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'39" (+00'19") | 1016 / 1016 |
2 | | 04'47" (+00'27") | 1011 / 2027 |
3 | | 04'41" (+00'21") | 1003 / 3031 |
4 | | 04'39" (+00'19") | 1008 / 4040 |
5 | | 04'37" (+00'17") | 1014 / 5055 |
6 | | 04'37" (+00'17") | 1005 / 6060 |
7 | | 04'29" (+00'09") | 1012 / 7073 |
8 | | 04'24" (+00'04") | 1002 / 8075 |
9 | | 04'23" (+00'03") | 1014 / 9090 |
10 | | 04'20" | 1010 / 10100 |
11 | | 06'17" (+01'57") | 1003 / 11104 |
12 | | 05'31" (+01'11") | 1012 / 12116 |
今天本來想說輕鬆跑就好~~一出來發現天氣好涼啊~~不衝好像沒機會了@@好吧試試看~出發大約450左右的配速~~跑完上面5K之後下去湖邊~~此時有看到Benson大哥 Fred 文孝~三個人一起跑~因為要練習配速快一點的速度就沒有跟啦~~越跑越順@@不自覺得就加速起來....440 43x 大約6K左右覺得胸部有點痛~~應該是太冷了激凸磨到衣服會痛啦哈哈~~所以只好把上衣脫一半當成背心繼續衝啦~~在靜心湖脫衣服啦哈哈~脫了果然衝比較快@@42X 衝到10K累了只好停下來休息喝水囉~~接下來就慢慢緩和跑陪Benson主任跑完之後在自己跑回公司~約12K~~明天不跑啦休息一天~~
今天散步的有秀保跟 幫忙買蛋糕的大哥~ Melinda跟Chonma沒遇到應該是今天太晚出門啦~!
比賽前最後一次衝刺~~衝了10K之後緩和跑2.5K~感覺還不錯~!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 142~161 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 161~166 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 166~176 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 176~181 | 97.5~100% |
最大心率為181 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
368.77 km ASICS Gel-Noosa Tri 9 累積 :
1879.5 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'40" | 00:04'40" |
2 | 04'47" | 00:09'27" |
3 | 04'43" | 00:14'10" |
4 | 04'40" | 00:18'50" |
5 | 04'39" | 00:23'29" |
6 | 04'37" | 00:28'06" |
7 | 04'32" | 00:32'38" |
8 | 04'21" | 00:36'59" |
9 | 04'23" | 00:41'22" |
10 | 04'21" | 00:45'43" |
11 | 06'12" | 00:51'55" |
12 | 05'28" | 00:57'23" |
12.7 | 05'51" | 01:01'39" |