11.2 km | 01:05:50 | 05:51/km日期: 2018-05-25 18:06 - 總爬升: 279 m - 地點: 基市田徑場 - 天氣: 熱熱的 - 平均心率: 136 - 卡路里: 576 Cal - 總步數: 13084 - 平均步頻: 198 - 平均步幅: 85 cm - 溫度: 28°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(15)
Pace: 05'07" / 05'00" / 04'45" / 05'09" / 05'08" / 04'32" / 06'50" / 06'32" / 06'32" / 06'34" / 06'11" / 03'27" / 00'12" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 05'06" (+00'22") | 1003 / 1003 | 188 / 103 |
2 | | 04'57" (+00'13") | 1007 / 2011 | 194 / 103 |
3 | | 04'44" | 1000 / 3011 | 196 / 107 |
4 | | 05'09" (+00'25") | 1009 / 4021 | 195 / 99 |
5 | | 05'03" (+00'19") | 1005 / 5026 | 193 / 102 |
6 | | 06'08" (+01'24") | 1001 / 6027 | 191 / 84 |
7 | | 06'57" (+02'13") | 1006 / 7033 | 202 / 71 |
8 | | 06'23" (+01'39") | 1000 / 8034 | 201 / 77 |
9 | | 07'00" (+02'16") | 1000 / 9034 | 204 / 69 |
10 | | 06'15" (+01'31") | 1008 / 10043 | 199 / 80 |
11 | | 06'26" (+01'42") | 1006 / 11049 | 211 / 73 |
12 | | 05'15" (+00'31") | 246 / 11296 | 206 / 92 |
今天是週五跑坡日,昨天跑配速的疲勞還在,雙腳感覺還是軟軟的,但還是跑跑看。先緩跑約5km,再跑300m的長緩坡*8趟,每趟到坡頂都快爆心跳,感覺比間歇操,但完成後很有成就感就是^_^
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 128~155 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 155~175 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 175~181 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 181~192 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 192~197 | 97.5~100% |
最大心率為197 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 :
381.64 km 亞瑟士 虎走5 累積 :
2221.8 kmMW Watch 上傳 | 5 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'07" | 00:05'07" |
2 | 05'00" | 00:10'07" |
3 | 04'45" | 00:14'52" |
4 | 05'09" | 00:20'01" |
5 | 05'08" | 00:25'09" |
6 | 04'32" | 00:29'41" |
7 | 06'50" | 00:36'31" |
8 | 06'32" | 00:43'03" |
9 | 06'32" | 00:49'35" |
10 | 06'34" | 00:56'09" |
11 | 06'11" | 01:02'20" |
12 | 03'27" | 01:05'47" |
11.2 | 00'-3" | 01:05'50" |