全馬 | 05:49:56 | 08:17/km | 第4馬官方成績 |
日期 | 2012-10-21 |
成績 | 05:49:56 |
總名次 | - / - |
分組名次 | - / - |
平均速度 | 08:17/km |
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:33'08" | 01:08'24" |
| 00:35'16" (+02'08") |
| 00:36'09" (+03'01") | 01:14'04" (+05'40") |
| 00:37'55" (+04'47") |
| 00:40'30" (+07'22") | 01:31'21" (+22'57") |
| 00:50'51" (+17'43") |
| 00:44'40" (+11'32") | 01:29'41" (+21'17") |
| 00:45'01" (+11'53") |
|
日期: 2012-10-21 06:03 - 地點: 里港 - 平均心率: 144 - 卡路里: 2506 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 84%
今天這一場盛大的馬拉松嘉年華圓滿落幕,讓大家感受到主辦者的用心、里港鄉民的熱情、超豐盛的補給(差點吃到跑不動)、還有賽後提供在地美食餛飩湯、冰涼的濃縮果汁、霜淇淋、精美農會伴手禮(木瓜及紅豆湯)
今天前半段配速還不錯,本來有機會跑進5h20,最後5k還是爆掉了,看來要繼續增加練習量,今天的成績只...進步了5分鐘
賽後評分: 今天這一場盛大的馬拉松嘉年華圓滿落幕,讓大家感受到主辦者的用心、里港鄉民的熱情、超豐盛的補給(差點吃到跑不動)、還有賽後提供在地美食餛飩湯、冰涼的濃縮果汁、霜淇淋、精美農會伴手禮(木瓜及紅豆湯)
給 5 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 135~152 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 152~157 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 157~166 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 166~171 | 97.5~100% |
最大心率為171 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 103.70 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'58" | 00:06'58" |
2 | 06'29" | 00:13'27" |
3 | 06'24" | 00:19'51" |
4 | 06'28" | 00:26'19" |
5 | 06'49" | 00:33'08" |
6 | 06'32" | 00:39'40" |
7 | 06'33" | 00:46'13" |
8 | 06'45" | 00:52'58" |
9 | 07'02" | 01:00'00" |
10 | 08'24" | 01:08'24" |
11 | 07'08" | 01:15'32" |
12 | 07'22" | 01:22'54" |
13 | 06'41" | 01:29'35" |
14 | 08'07" | 01:37'42" |
15 | 06'51" | 01:44'33" |
16 | 08'02" | 01:52'35" |
17 | 06'37" | 01:59'12" |
18 | 06'50" | 02:06'02" |
19 | 07'27" | 02:13'29" |
20 | 08'59" | 02:22'28" |
21 | 07'30" | 02:29'58" |
22 | 07'38" | 02:37'36" |
23 | 07'49" | 02:45'25" |
24 | 09'41" | 02:55'06" |
25 | 07'52" | 03:02'58" |
26 | 12'09" | 03:15'07" |
27 | 09'23" | 03:24'30" |
28 | 09'50" | 03:34'20" |
29 | 08'18" | 03:42'38" |
30 | 11'11" | 03:53'49" |
31 | 08'14" | 04:02'03" |
32 | 08'46" | 04:10'49" |
33 | 13'40" | 04:24'29" |
34 | 07'47" | 04:32'16" |
35 | 06'13" | 04:38'29" |
36 | 07'37" | 04:46'06" |
37 | 07'43" | 04:53'49" |
38 | 09'06" | 05:02'55" |
39 | 09'51" | 05:12'46" |
40 | 10'44" | 05:23'30" |
41 | 08'59" | 05:32'29" |
42 | 08'23" | 05:40'52" |
43 | 08'41" | 05:49'33" |
43.3 | 53'11" | 06:04'05" |