angus 2012/10/21 訓練日誌

angus 台中
ID 4963

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angus

恭喜完成了初馬

全馬 | --:--:-- | --:-- | 第1馬

2012 屏東縣阿里港全國馬拉松賽

官方成績
日期	2012-10-21
成績	-- : --
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	-- : --

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'29")

00:31'29" (+00'48")

01:02'10"

10 km

(01:02'10")

00:30'41"

15 km

(01:33'01")

00:30'51" (+00'10")

01:02'26" (+00'16")

20 km

(02:04'36")

00:31'35" (+00'54")

25 km

(02:36'42")

00:32'06" (+01'25")

01:12'49" (+10'39")

30 km

(03:17'25")

00:40'43" (+10'02")

35 km

(04:00'49")

00:43'24" (+12'43")

01:27'13" (+25'03")

40 km

(04:44'38")

00:43'49" (+13'08")

Finish

()

日期: 2012-10-21 06:04 - 平均心率: 77 - 卡路里: 2544 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'34"

(06'34")

06'33" (+00'32")

1000 / 1000

06'18"

(12'52")

06'15" (+00'14")

1006 / 2006

06'21"

(19'13")

06'19" (+00'18")

1004 / 3011

06'12"

(25'25")

06'13" (+00'12")

997 / 4008

06'06"

(31'31")

06'06" (+00'05")

999 / 5007

展開計圈分析

我的初馬
感受里港鄉親超感動的熱情加油
補給太好
吃吃喝喝到跑不動
我明年還要再參加!耶~~~~

賽後評分: 就是讚!!!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 225.56 km

ASICS GEL-1160 累積 : 73.8 km

XT 上傳 | 11 years ago

Jerry Lin, fong 和其他 17 人說推

留言

觀看另 2 則留言

akmr (AK) 初馬完賽恭喜!

2012-10-23 18:38 ·

angus 謝謝鼓勵!沒經驗,前30k均速約10k/hr,心裡一直告訴自己要慢要慢,還是控制不住當時氣份的影響,導致後面徹底爆掉

2012-10-24 10:45 ·

看看附近有誰也在運動...

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'34"	00:06'34"
2	06'16"	00:12'50"
3	06'19"	00:19'09"
4	06'14"	00:25'23"
5	06'06"	00:31'29"
6	06'11"	00:37'40"
7	06'10"	00:43'50"
8	06'10"	00:50'00"
9	06'07"	00:56'07"
10	06'03"	01:02'10"
11	06'01"	01:08'11"
12	06'28"	01:14'39"
13	06'04"	01:20'43"
14	06'17"	01:27'00"
15	06'01"	01:33'01"
16	06'30"	01:39'31"
17	06'04"	01:45'35"
18	06'03"	01:51'38"
19	06'00"	01:57'38"
20	06'58"	02:04'36"
21	06'11"	02:10'47"
22	06'02"	02:16'49"
23	07'09"	02:23'58"
24	06'31"	02:30'29"
25	06'13"	02:36'42"
26	07'33"	02:44'15"
27	06'23"	02:50'38"
28	10'07"	03:00'45"
29	06'47"	03:07'32"
30	09'53"	03:17'25"
31	07'13"	03:24'38"
32	07'46"	03:32'24"
33	13'34"	03:45'58"
34	08'28"	03:54'26"
35	06'23"	04:00'49"
36	12'19"	04:13'08"
37	06'39"	04:19'47"
38	09'25"	04:29'12"
39	07'44"	04:36'56"
40	07'42"	04:44'38"
41	08'20"	04:52'58"
42	10'16"	05:03'14"
42.9	13'39"	05:15'44"