ray8 2014/01/02 訓練日誌 | Marathon's World

ray8 香港
ID 8851

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ray8

全馬 | 04:55:11 | 06:59/km | 第4馬

2014廈門國際馬拉松

官方成績
日期	2014-01-02
成績	04:55:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'17")

00:31'17" (+02'07")

01:02'17" (+03'29")

10 km

(01:02'17")

00:31'00" (+01'50")

15 km

(01:31'27")

00:29'10"

00:58'48"

20 km

(02:01'05")

00:29'38" (+00'28")

25 km

(02:31'30")

00:30'25" (+01'15")

01:06'59" (+08'11")

30 km

(03:08'04")

00:36'34" (+07'24")

35 km

(03:41'08")

00:33'04" (+03'54")

01:11'34" (+12'46")

40 km

(04:19'38")

00:38'30" (+09'20")

Finish

(04:55:11)

日期: 2014-01-02 08:14 - 平均心率: 104 - 卡路里: 2734 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'28"

(08'28")

08'25" (+05'14")

1004 / 1004

05'40"

(14'08")

05'38" (+02'27")

1004 / 2009

05'45"

(19'53")

05'43" (+02'32")

1005 / 3014

05'48"

(25'41")

05'45" (+02'34")

1006 / 4021

05'40"

(31'21")

05'41" (+02'30")

996 / 5017

展開計圈分析

賽前宣言: 盡力完成

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 180.66 km

XT 上傳 | 10 years ago

Joe Lam, shing 和其他 9 人說推

留言

觀看另 4 則留言

ray8 係牙，金牌賽事，但仲有好多改善空間。跑馬旅遊去下都無妨。我需然係肥仔啫，都唔使比件4XL嘅衫我掛:-( 師姊我嘅實力差不多喇:P

2014-01-11 15:04 ·

sylvia 師兄真是謙虛又有趣；差點忘了，恭喜師兄順利完赛

2014-01-11 16:06 ·

看看附近有誰也在運動...

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'28"	00:08'28"
2	05'38"	00:14'06"
3	05'43"	00:19'49"
4	05'46"	00:25'35"
5	05'42"	00:31'17"
6	06'28"	00:37'45"
7	06'20"	00:44'05"
8	06'42"	00:50'47"
9	05'19"	00:56'06"
10	06'11"	01:02'17"
11	06'10"	01:08'27"
12	05'49"	01:14'16"
13	05'39"	01:19'55"
14	06'02"	01:25'57"
15	05'30"	01:31'27"
16	06'04"	01:37'31"
17	05'44"	01:43'15"
18	05'47"	01:49'02"
19	06'21"	01:55'23"
20	05'42"	02:01'05"
21	05'56"	02:07'01"
22	05'57"	02:12'58"
23	05'36"	02:18'34"
24	06'23"	02:24'57"
25	06'33"	02:31'30"
26	06'28"	02:37'58"
27	06'24"	02:44'22"
28	08'15"	02:52'37"
29	07'37"	03:00'14"
30	07'50"	03:08'04"
31	08'32"	03:16'36"
32	07'51"	03:24'27"
33	06'53"	03:31'20"
34	07'40"	03:39'00"
35	02'08"	03:41'08"
36	05'17"	03:46'25"
37	08'07"	03:54'32"
38	08'15"	04:02'47"
39	08'46"	04:11'33"
40	08'05"	04:19'38"
41	09'00"	04:28'38"
42	07'27"	04:36'05"
42.8	06'37"	04:41'28"