16.1 km | 01:38:16 | 06:06/km日期: 2018-01-01 09:42 - 總爬升: 187 m - 地點: 竹北縣道#22 - 平均心率: 159 - 卡路里: 1027 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 18°C - 濕度: 65% - PM2.5: 良好(17)
Pace: 05'35" / 05'34" / 05'20" / 05'33" / 05'46" / 05'53" / 06'43" / 06'33" / 05'46" / 12'33" / 05'39" / 05'36" / 05'07" / 05'11" / 05'31" / 05'27" / 06'26" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'35" (+00'29") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'33" (+00'27") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'20" (+00'14") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'32" (+00'26") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'46" (+00'40") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'53" (+00'47") | 1000 / 6000 |
7 | | 06'42" (+01'36") | 1000 / 7000 |
8 | | 06'32" (+01'26") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'46" (+00'40") | 1000 / 9000 |
10 | | 12'32" (+07'26") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'38" (+00'32") | 1000 / 11000 |
12 | | 05'36" (+00'30") | 1000 / 12000 |
13 | | 05'06" | 1000 / 13000 |
14 | | 05'11" (+00'05") | 1000 / 14000 |
15 | | 05'30" (+00'24") | 1000 / 15000 |
16 | | 05'27" (+00'21") | 1000 / 16000 |
17 | | 06'25" (+01'19") | 75 / 16075 |
2018/1/1元旦初跑。
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今天跑的算是場勘概念,從竹北跑到芎林,但是卻是沿著山腳下,路途不少農田與高級農舍,很有在草屯跑著隘寮溪玉屏路的感覺。喜歡滿滿的稻田,在市區間生活,但卻有隨時可以到達的鄉村開闊視野,讓人心裡很是放鬆。 有總在草屯剛開始自己練跑時,慢慢的開發新的路線,後續也認識不少跑步的愛好者。
熊熊想到上個月距離跑量目標,有著超多里程未達標,這個月還是盡量地跑著,意志力有時候不夠強大,還是得互相激勵,才能走得更遠。從小到大,都是互相競爭求進步,有求勝的慾望,才有往上走的空間,也才走得更遠。 多點正面能量,多點努力,一步步達成。
接著決戰萬金時 330 GO!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
最大心率為190 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
240.83 km Mizuno Rider-20 累積 :
1040.8 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'35" | 00:05'35" |
2 | 05'34" | 00:11'09" |
3 | 05'20" | 00:16'29" |
4 | 05'33" | 00:22'02" |
5 | 05'46" | 00:27'48" |
6 | 05'53" | 00:33'41" |
7 | 06'43" | 00:40'24" |
8 | 06'33" | 00:46'57" |
9 | 05'46" | 00:52'43" |
10 | 12'33" | 01:05'16" |
11 | 05'39" | 01:10'55" |
12 | 05'36" | 01:16'31" |
13 | 05'07" | 01:21'38" |
14 | 05'11" | 01:26'49" |
15 | 05'31" | 01:32'20" |
16 | 05'27" | 01:37'47" |
16.1 | 06'22" | 01:38'16" |