| 今天的坡真的硬,還好順利完成初馬陪跑員的工作!心得待補⋯⋯
幫朋友挑選初馬賽事,看到礁溪櫻花馬,只記得跑友們一直都很推薦這場優質賽事,報名後才知道⋯⋯它不輕鬆,所以特別加強他的賽前訓練和練習,尢其賽前硬逼著寶二水庫二圈、三圈的練習,就是希望至少體驗到30K的山路距離,希望初馬可以順利完成,不過礁溪的坡真的硬上好幾倍。
賽前物資收到之後,看了𥚃面的路程和坡度介紹,完成第二折返點可以説最辛苦的就完成的差不多了,但是實際跑完發現,第三折返點對於在體力消耗的後期來説⋯⋯一樣煎熬!
起跑後一直提醒寧願讓所有人刷過,都不要讓自己太早疲勞,所以在前9K到達折返點時,雖然都是坡,大致上都可以維持跑姿,一切狀況都算不錯,9K開始是大下坡,輕鬆跑沒有打算追速度,約15.5K開始折返進入最長的陡坡,一路上遇到很多熟人叫我(因為我近視,所以需要近距離才能認出是誰叫我),遇到動團團長魚哥超快的就折返,雖然他是上坡,依舊是跑步前進,新竹瘋的建良、呂大哥、小湯,大家互相鼓勵,也遇到二次⋯⋯他們至少快我5~6k以上,還有就是蕭吳同⋯⋯起點、中途⋯⋯甚至他完賽了,在賽道上看到我們,還好心的提供水,攝影師汪汪在23K折返點前說看到那帳棚了嗎?快到頂了,我説要等我下來⋯⋯折返後問我的後面還有很多人嗎?我説沒有了,他接著説,妳怎麼不跑快一點⋯⋯哈哈!這場賽事真的很有趣!
初馬跑這場真的不容易,但是很慶幸他有堅持到底,在到達23K第二折返點的最高點時,看得出他已經有疲備感,我依舊提醒他,即使是一長串下坡,也不要跑快,儘量讓自己跑得輕鬆一點,趁下坡調整和休息!一直到第三折返點的最高點32.5k,幾乎快陣亡,但是不讓他休息太久,慢慢回程,回到折返起點35k⋯⋯他的腳已經僵硬,尤其腳底開始疼痛,我也開始講一些跑馬人的鬼話鼓勵他(我跑不動時,其實很恨人家說這些逼我跑),「只要你不停下腳步,你就不斷往前邁進」,「堅持到最後一定可以成功」⋯⋯還好他一直跑,偶爾停下來痛苦的拉筋,但是很快的又跟上,我怕他停留太久,所以只要他可以跑,我就在他前方不到10公尺的距離讓他跟上,終於在6小時49分抵達終點!這位8月才開始從2~3K開始練習的跑者,完成他的初馬!尤其是這麼硬的賽事!恭喜! 賽前宣言: 今天是初馬陪跑員 賽後評分: 路線很有挑戰性 給 5 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | 1:E有氧耐力區 | 109~133 | 65~79% | 2:M馬拉松配速區 | 133~150 | 79~89% | 3:T乳酸耐力區 | 150~155 | 89~92% | 4:A無氧耐力區 | 155~164 | 92~97.5% | 5:I最大耗氧區 | 164~169 | 97.5~100% | 最大心率為169 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 173.91 km 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | 1 | 06'54" | 00:06'54" | 2 | 07'03" | 00:13'57" | 3 | 06'55" | 00:20'52" | 4 | 08'38" | 00:29'30" | 5 | 09'01" | 00:38'31" | 6 | 09'11" | 00:47'42" | 7 | 08'50" | 00:56'32" | 8 | 12'51" | 01:09'23" | 9 | 11'50" | 01:21'13" | 10 | 11'03" | 01:32'16" | 11 | 14'17" | 01:46'33" | 12 | 07'08" | 01:53'41" | 13 | 07'40" | 02:01'21" | 14 | 06'42" | 02:08'03" | 15 | 07'00" | 02:15'03" | 16 | 13'27" | 02:28'30" | 17 | 09'34" | 02:38'04" | 18 | 10'42" | 02:48'46" | 19 | 11'41" | 03:00'27" | 20 | 14'00" | 03:14'27" | 21 | 15'49" | 03:30'16" | 22 | 13'21" | 03:43'37" | 23 | 12'47" | 03:56'24" | 24 | 10'36" | 04:07'00" | 25 | 06'11" | 04:13'11" | 26 | 06'21" | 04:19'32" | 27 | 09'12" | 04:28'44" | 28 | 06'35" | 04:35'19" | 29 | 10'13" | 04:45'32" | 30 | 06'46" | 04:52'18" | 31 | 12'25" | 05:04'43" | 32 | 12'59" | 05:17'42" | 33 | 11'42" | 05:29'24" | 34 | 07'06" | 05:36'30" | 35 | 07'16" | 05:43'46" | 36 | 10'14" | 05:54'00" | 37 | 07'31" | 06:01'31" | 38 | 07'57" | 06:09'28" | 39 | 08'43" | 06:18'11" | 40 | 11'00" | 06:29'11" | 41 | 08'18" | 06:37'29" | 42 | 08'53" | 06:46'22" | 42.5 | 06'27" | 06:49'17" |
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