30.5 km | 03:00:55 | 05:56/km日期: 2017-11-26 06:12 - 總爬升: 345 m - 平均心率: 137 - 卡路里: 1866 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 19°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(25)
Pace: 00'02" / 00'07" / 00'03" / 04'39" / 05'51" / 05'46" / 06'11" / 06'19" / 06'30" / 06'05" / 06'17" / 06'22" / 06'08" / 06'11" / 07'20" / 06'12" / 06'16" / 06'05" / 05'59" / 05'52" / 11'45" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'22" (+00'53") | 21196 / 21196 |
2 | | 05'29" | 8189 / 29385 |
3 | | 09'34" (+04'05") | 97 / 29482 |
前15分鐘 跑步機熱身
2小時 往師大 並於師大校園5圈
後45分鐘 跑步機5分速
後半段很累 有點吃不下來
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
最大心率為200 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 211.50 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 00'02" | 00:00'02" |
2 | 00'07" | 00:00'09" |
3 | 00'03" | 00:00'12" |
4 | 04'39" | 00:04'51" |
5 | 05'51" | 00:10'42" |
6 | 05'46" | 00:16'28" |
7 | 06'11" | 00:22'39" |
8 | 06'19" | 00:28'58" |
9 | 06'30" | 00:35'28" |
10 | 06'05" | 00:41'33" |
11 | 06'17" | 00:47'50" |
12 | 06'22" | 00:54'12" |
13 | 06'08" | 01:00'20" |
14 | 06'11" | 01:06'31" |
15 | 07'20" | 01:13'51" |
16 | 06'12" | 01:20'03" |
17 | 06'16" | 01:26'19" |
18 | 06'05" | 01:32'24" |
19 | 05'59" | 01:38'23" |
20 | 05'52" | 01:44'15" |
29.5 | 00'35" | 01:49'55" |