106/10/24(二)屏東大學林森校區變速跑10.45公里
地點:屏東大學林森校區
里程:10.45km
時間:55分05秒
速度:5:16/km
訓練項目:輕鬆跑8k+快速跑2.5k
訓練重點:恢復
訓練階段:強化期5
甯甯遠遠肌力訓練
昨天爬階梯走弓箭步沒事,今天才感受到它的後座力,臀部大腿後側是很久沒有的痠痛。
理所當然的輕鬆跑恢復。跟欽元、雄哥一起跑。
腿只是痠痛,但還不到僵硬,因此轉動還算靈活,可以練跑姿,但是速度卻是異常的慢。
跑一跑開始下雨了,忽大忽小,天氣一冷下雨就不是那麼好受了。
星期天的比賽讓我對姿勢調整有了信心,一樣加強左腳的出力感。練到一半,再加入調整提高腰部位置,兩個加起來,步伐是愈跑愈順。
最後5圈,示意欽元開始加速,本來預計2分一圈就好,但還是愈跑愈快。159~157~155~148~136最後衝刺結束。速度愈快,姿勢愈順暢,跑得很舒服。
結果本來要恢復跑,變成後段加速,這歸功於前面輕鬆跑8公里完全熱開了,然後欽元一直在前面帶得很好。
欽元真是進步相當的多!
下雨天,兩小練肌力。